Департамент по вопросам семьи,опеки и попечительства Архангельск
Лайфстайл · 28 августа 2026 г.
Памятка по подготовке к школе после лета. — 28 августа 2026 г. в 05:42:25.862
Памятка по подготовке к школе после лета. Восстановите режим дня постепенно. Не пытайтесь сразу перевести ребёнка на школьное время подъёма и отбоя. Сдвигайте эти моменты на 15–20 минут раньше каждые пару дней. Так организм адаптируется без сильного напряжения. Верните привычные ритуалы. Постепенно возвращайте время приёмов пищи, утренних дел (зарядка, умывание, завтрак). Это стабилизирует биоритмы. Ограничьте гаджеты перед сном. Синий свет экранов мешает выработке мелатонина — гормона сна. Договоритесь убирать телефоны и планшеты за час-полтора до отхода ко сну, заменяя их спокойным чтением, разговором или прогулкой. Сбалансируйте питание. За лето в рационе могут появиться хаотичные перекусы. Постепенно возвращайте полезные продукты: каши, рыбу, овощи, орехи, зелень. Старайтесь снижать количество быстрых углеводов во второй половине дня — это улучшит качество сна. Организуйте удобное рабочее место. Убедитесь, что стол и стул соответствуют росту ребёнка (при правильной посадке ноги стоят на полу, между грудью и столом проходит ладонь, руки свободно лежат на столешнице). Лучше поставить стол у окна (для правшей свет должен падать слева, для левшей — справа), а для вечера добавить настольную лампу с мягким светом. Уберите со стола игрушки и лишние предметы — пусть всё необходимое будет под рукой. Продумайте систему хранения: органайзеры, подписанные контейнеры, полки. Можно привлечь ребёнка к обустройству — это повысит его мотивацию. Мягко активизируйте мыслительные навыки. Не устраивайте «учебный марафон». Достаточно 15–30 минут в день в игровом формате: чтение, простые логические задачи, устный счёт, настольные игры. Цель — не проверить знания, а помочь вспомнить уже изученное. Поговорите о школе. Обсуждайте предстоящий учебный год спокойно и позитивно: вспоминайте друзей, интересные уроки, будущие мероприятия. Если ребёнок волнуется (боится не справиться с заданиями, не найти общий язык с одноклассниками), выслушайте его, не обесценивая страхи. Можно вместе придумать «школьный ритуал» (например, особый завтрак перед первым днём). Если ребёнок идёт в новую школу, заранее пройдите с ним маршрут. Поддерживайте самооценку. Чаще хвалите за старания, а не только за отличные оценки. Подчёркивайте, что ошибки — нормальная часть обучения, и вы всегда поможете. Следите за физической активностью. Ежедневные прогулки (1–2 часа), подвижные игры, спорт помогают снять напряжение, улучшают концентрацию и общее самочувствие. Не перегружайте дополнительными занятиями. В первые недели дайте ребёнку время на адаптацию. Если планируете кружки или секции, продумайте их до начала учебного ритма — так проще оценить, сколько сил останется. Проверьте школьные принадлежности. Убедитесь, что рюкзак лёгкий (для младших классов — не более 700 г пустым, для средних — до 1 кг), с ортопедической спинкой и широкими лямками. Проверьте, удобно ли сидит форма, подходит ли обувь. Вовлекайте ребёнка в выбор — это повышает его вовлечённость.