10 октября — Всемирный день психического здоровья
10 октября — Всемирный день психического здоровья Сургутский центр социальной помощи семье и детям напоминает: психическое здоровье — не роскошь, а основа полноценной жизни. «4 кита самопомощи» — простые практики для ежедневной поддержки: 🔹 дыхание (по квадрату, с удлинённым выдохом, диафрагмальное); 🔹 режим дня (фиксированное время подъёма и сна, 3 главные задачи на завтра); 🔹 правило первого часа (без смартфона и новостей, базовая гигиена); 🔹 движение (20–30 минут быстрой ходьбы, контакт с природой). Тревожные сигналы — у себя и близких: 🔹 психологические: беспокойство без причины, навязчивые мысли, трудности с концентрацией; 🔹 физиологические: учащённое сердцебиение, мышечное напряжение, бессонница; 🔹 поведенческие: избегание дискомфорта, постоянная перепроверка, социальная изоляция; 🔹 критический маркер — мысли о смерти или суициде. Если стойкие проявления держатся более 2 недель — важно обратиться за профессиональной поддержкой. 📞 Помощь доступна: — телефон доверия (бесплатно, анонимно): 8-800-2000-122; — экстренная служба: 112. Иногда просто быть рядом — уже помощь. Забота о психическом здоровье — это акт любви к себе и тем, кто рядом. 💛 #Югра #ДепартаментЗаботы