🥗 ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ МАМЫ I часть
🥗 ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ МАМЫ I часть Что купить для правильного питания Вот мои личные «находки», которые реально упрощают жизнь: 1. «Быстрые» углеводы, которые не вредят Вместо того чтобы жевать булки, когда нет времени готовить, держите под рукой: Цельнозерновые хлебцы (без сахара в составе). Идеальная база для перекуса. Намазали творожным сыром, положили кусочек огурца или рыбы — и полноценный завтрак готов за 2 минуты. Киноа или булгур. Они варятся быстрее гречки и риса. Киноа — это вообще суперфуд, в котором много белка. Смешайте с овощами, и вы сыты на 3-4 часа. 2. Белок — ваш главный союзник Белок дает долгое чувство сытости и помогает не «заедать» усталость сладким. Консервированный тунец (в собственном соку). Это палочка-выручалочка. Кинули в салат, добавили в пасту или просто съели с хлебцем — и вы получили порцию качественного белка без лишних усилий. Замороженные морепродукты или филе рыбы. Не нужно чистить и разделывать. Достали из морозилки, кинули на сковородку — 10 минут, и ужин готов. Греческий йогурт. Берите натуральный, без добавок. Это отличная замена майонезу в салатах и основа для полезных десертов (добавьте туда горсть ягод). 3. Полезные жиры (для красоты кожи и волос) Мамы часто забывают про жиры, а зря — они нужны для гормонального здоровья. Авокадо. Если оно твердое, купите заранее, пусть полежит на подоконнике. Половинка авокадо на завтрак — это «топливо» для мозга. Орехи и семечки. Купите большой пакет миндаля, грецкого ореха или тыквенных семечек. Горсть орехов в сумке спасет вас, когда вы гуляете с коляской и вдруг поняли, что забыли поесть. 4. «Ленивые» овощи Чтобы не стоять часами у плиты: Замороженные овощные смеси. Брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль. Они уже помыты и нарезаны. Просто высыпали на сковородку или в пароварку — и гарнир готов. Миксы салатных листьев в упаковках. Да, они стоят чуть дороже, но вы экономите время на мытье и сушке зелени. А значит, будете есть овощи чаще. 5. Мои «секретные» находки для настроения Темный шоколад (от 70% какао). Пара долек с чаем после того, как дети уснули — это легальный способ поднять уровень эндорфинов без вреда для фигуры. Замороженные ягоды. Зимой они полезнее свежих (потому что заморожены в сезон). Добавляйте в кашу или йогурт — это сразу превращает обычную еду в ресторанное блюдо. Главный совет: не пытайтесь изменить всё питание за один день. Просто в следующий поход в магазин купите хотя бы 2-3 позиции из этого списка.