Детская областная больница Калининградской области
Без категории · 24 августа 2026 г.
Держим вес в норме
Держим вес в норме Избыточный вес – это серьёзная угроза для здоровья ребёнка, провоцирующая развитие заболеваний сердечно-сосудистой, эндокринной систем, опорно-двигательного аппарата. А еще это источник постоянного эмоционального дискомфорта, который для многих ребят может стать «точкой запуска» замкнутости, стеснительности, неприятия себя. Взрослым важно с самого раннего возраста следить за меню малыша и периодически сверять показатели его роста и веса с нормативными. Для этого можно воспользоваться, например, данными центильных таблиц, учитывающих возраст, пол, рост и вес. Центильные таблицы для мальчиков и девочек разделены на 7 «зон», в одну из которых попадает значение роста и веса ребёнка в соответствии с возрастом: 🔸 1-я зона – низкий рост и гипотрофия; 🔸 2-я зона – низкие показатели роста и веса; 🔸 3-5 зоны - норма; 🔸 6-я зона – высокие показатели роста и веса; 🔸 7-я зона – крайне высокие рост или вес. При гармоничном развитии показатели веса и роста должны быть в одном центильном коридоре, в крайнем случае - в двух смежных. Если вы заметили отклонение от нормы, проконсультируйтесь с педиатром. Важно помнить, что ни один метод расчета «идеального» соотношения роста и веса не учитывает индивидуальные особенности. Например, ребёнок, активно занимающийся спортом и имеющий развитую мускулатуру, может весить больше нормы, но этот вес в его ситуации не будет лишним. Как не допустить набора избыточной массы тела? Придерживаться здорового образа жизни, причём – всей семьёй. 🥗 Питание - разнообразное и сбалансированное, учитывающее нормы калорийности в соответствии с возрастом. Больше овощей, фруктов и нежирного белка, меньше сладкого, мучного и жирного. Важно принимать пищу в одно и то же время и не отвлекаться на просмотр телепередач или гаджеты – так меньше шансов съесть больше, чем нужно. 🥛 Лучшее средство для утоления жажды – чистая питьевая вода. Соки, морсы, молочные напитки и напитки с добавлением сахара – с учётом норм калорийности. 🏃 Больше физической активности, меньше «зависания» в гаджетах и перед телевизором. С самого раннего возраста знакомьте ребёнка с различными видами спорта, занимайтесь вместе и вы обязательно найдёте занятия по душе. А ещё обязательно регулярно ходите на прогулки всей семьёй: движение и свежий воздух благотворно влияют на здоровье! 🛏 Обратите внимание на режим и качество сна. Исследования показывают, что эти факторы могут оказывать серьёзное влияние на способность контролировать аппетит и удерживать вес в здоровых границах. Подпишись на наш канал Присоединяйся к нашему чату