ЛФК для школьников: упражнения для правильной осанки 🧍♂️ — 21 марта 2026 г. в 12:25:21.714
ЛФК для школьников: упражнения для правильной осанки 🧍♂️ Правильная осанка — это симметричное положение частей тела относительно позвоночника. Она отражает общее состояние здоровья ребёнка и формируется на протяжении всего периода его роста и развития. Делимся простым комплексом упражнений, который поможет укрепить мышцы спины и не отнимет много времени! Перед началом обязательно сделайте разминку для разогрева мышц. Правила выполнения: — без лишнего напряжения и задержек дыхания — никаких болезненных или неприятных ощущений — начинайте с 4–6 повторений, постепенно увеличивая нагрузку — усталости быть не должно 📅 Режим: через день или 3 раза в неделю ⏱️ Время: 15–20 минут 🧰 Понадобится: свободная стена, коврик, полотенце и теннисные мячики 1. Мельница 🌀 Исходное положение: стоя у стены Встаньте к стене, касаясь её пятками, ягодицами и затылком. Поясница не прогибается, плечи не поднимаются. Руки согнуты в локтях под 90°, локти и кисти прижаты к стене. Поочерёдно поднимайте и опускайте руки, не отрывая локти от стены. 🔁 7–8 раз 2. Стрела 🏹 Исходное положение: стоя у стены Исходное положение — как в упражнении «Мельница». Скользя локтями и кистями по стене, плавно вытяните руки вверх над головой. 🔁 10–12 раз 3. Штангист 🏋️ Исходное положение: стоя Возьмите полотенце (или резиновую ленту) обеими руками. На счёт «раз» — поднимите прямые руки над головой, удерживая полотенце в натяжении. На счёт «два» — согните руки и заведите полотенце за голову, не касаясь шеи и плеч. Лопатки сведены. 🔁 10–12 раз 4. Дружба мячей 🎾 Исходное положение: лёжа на животе на коврике Возьмите в каждую руку по теннисному мячику, руки вытянуты над головой. Медленно опускайте руки за спину до момента, пока мячи не соприкоснутся. Затем вернитесь в исходное положение. 🔁 10–12 раз 5. Кошечка 🐱 Исходное положение: стоя на коленях с опорой на кисти, голова и спина на одной линии «Сердитая кошечка»: опустите голову вниз, выгните спину вверх. «Ласковая кошечка»: поднимите голову, прогните спину вниз. 🔁 10–12 раз. ⚠️ Обратите внимание: представленные упражнения носят рекомендательный характер. При необходимости врач ЛФК скорректирует комплекс с учётом индивидуальных особенностей ребёнка. При серьёзных нарушениях осанки показана специальная лечебная физкультура. Комплекс упражнений в таком случае назначается только врачом — после осмотра и с учётом степени и характера искривления позвоночника. 🎾Подписывайтесь на наш канал 🏀Присоединяйтесь к нашему чату