Учебный год начался. Мы постепенно выбираем свой ритм. А как же помочь детям справиться...
Учебный год начался. Мы постепенно выбираем свой ритм. А как же помочь детям справиться с учебной нагрузкой? Родители часто нам задают вопрос: "Как помочь ребенку быть в ресурсе?" Давайте разберёмся, из чего вообще складывается режим дня ребёнка. Мы посмотрели рекомендации НМИЦ здоровья детей Минздрава России, Роспотребнадзора, ВОЗ и Минздрава России и собрали основные ориентиры в одну памятку. 😴 Сон В 3–5 лет ребёнку нужно 10–13 часов сна в сутки, включая дневной сон. В 6–10 лет ориентир составляет около 10–11 часов. Лучше ложиться и вставать примерно в одно и то же время, рекомендуемое время отбоя — не позднее 22:00. 📚 Образовательная нагрузка 3–4 года: на занятия рекомендуют отводить до 30 минут в день; 4–5 лет: до 40 минут, 5–6 лет: 50–75 минут, 6–7 лет: до 90 минут. Всё это время, конечно, не должно идти подряд: занятия чередуются с игрой и отдыхом. 1 класс: в сентябре–октябре это 3 урока по 35 минут, в ноябре–декабре — 4 по 35 минут, с января — 4 урока по 40 минут. Домашних заданий нет. Во 2–4 классах проводят не больше 5 уроков в день, каждый длится до 45 минут. На домашку во 2–3 классах рекомендуют тратить до 1,5 часа, в 4-м — до 2 часов. 🏃 Физическая активность В 3–4 года нужно не меньше 180 минут движения в течение дня. Хотя бы 60 минут из них должны приходиться на умеренную или интенсивную активность. С 5 лет такой активности нужно в среднем не меньше 60 минут ежедневно. Умеренная активность — это быстрая ходьба, велосипед или самокат(соблюдаем правило смены толчковой ноги! ) , игры с мячом, танцы. К интенсивной относятся бег, догонялки, прыжки, быстрая езда на велосипеде и спортивные игры. 🍽 Питание С 3 лет ориентир довольно простой: 4–5 приёмов пищи в день с промежутками примерно 3–4 часа. В повседневном рационе лучше делать ставку на разнообразную еду. Сладкие напитки, фастфуд и большое количество сладостей стоит оставлять для редких случаев. 🛋 Отдых После школы ребёнку нужно время переключиться. Младшим школьникам полезно оставить около 1,5–2 часов на еду, прогулку и спокойный отдых. После этого уже можно возвращаться к учебным делам. 📱 Гаджеты Формально они не относятся к обязательным компонентам режима. Но экраны давно стали частью обычного дня, поэтому время с ними тоже стоит учитывать. В 3–4 года рекомендуют не больше 1 часа развлекательного экранного времени в день, для младших школьников — до 2 часов. При этом обязательно вводим правило взаимодействия с гаджетом: обговариваем ограничение времени взаимодействия и условия работы.(напр. : только после всех занятий или выполнения всех уроков) В итоге режим можно воспринимать как понятную структуру дня, в которой нагрузка вовремя сменяется отдыхом, а у ребёнка остаётся достаточно времени на сон и движение.