17-23 АВГУСТА. НЕДЕЛЯ ОТКАЗА ОТ АЛКОГОЛЯ — 17 августа 2026 г. в 03:00:03.207
17-23 АВГУСТА. НЕДЕЛЯ ОТКАЗА ОТ АЛКОГОЛЯ Алкоголь является фактором риска более чем 200 заболеваний и состояний, включая болезни печени, сердца, пищеварительной системы и психические расстройства. Употребление алкоголя повышает риск развития онкологических заболеваний, в том числе рака печени, молочной железы, пищевода, ротовой полости и толстой кишки. Употребление алкоголя ухудшает качество жизни, ухудшает самочувствие, снижает внимание и работоспособность, затрудняет обучение и выполнение повседневных задач. Безопасных доз алкоголя не существует: его употребление всегда связано с риском. При отказе от злоупотребления алкоголем в жизни человека произойдут следующие положительные изменения: • значительно увеличатся шансы прожить на 5-10 лет дольше; • улучшится внешний вид, качество сна, эмоциональное состояние в целом, желание двигаться к поставленным целям; • получится сохранить деньги, появится шанс на более престижную и оплачиваемую работу; • улучшится качество отношений с окружающими; • повысятся шансы дожить до преклонного возраста здоровым человеком, без ранних серьёзных повреждений мозга; • снизятся риски избыточного веса и ожирения (алкогольные напитки содержат много калорий); • снизятся риски самоубийства (в 6 раз) и депрессии, уменьшится вероятность смерти от пожара или утопления, в ДТП (в 3 раза), сократится вероятность умереть от болезней сердца, онкологии, болезней печени (в 12 раз); • сократятся риски проблем с правоохранительными органами; • для мужчин, вероятно, улучшится сексуальная жизнь; • сократятся риски незащищённых половых контактов и инфекций, передающихся половым путём, в том числе ВИЧ; • для женщин снизится вероятность нежелательной беременности и риски причинения вреда ребёнку в утробе. Активные виды спорта помогают продлевать жизнь и повышают ее качество. Регулярная физическая активность способствует поддержанию оптимального веса, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и помогает контролировать уровень сахара и холестерина в крови, улучшает когнитивные способности и психо – эмоциональное состояние. Основные рекомендации: Минимум 150-300 минут или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели. Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю. Простые шаги для начала: • Начинайте с малого — ежедневные прогулки быстрым шагом. • Старайтесь меньше сидеть — делайте перерывы каждые 30–40 минут. • Добавляйте силовые упражнения 2–3 раза в неделю. • Найдите приятную для вас активность — танцы, йога, плавание. • Ставьте реальные цели и отслеживайте прогресс.