👍 Витамины и иммунитет — что действительно работает
👍 Витамины и иммунитет — что действительно работает Август — время задуматься о том, как поддержать организм перед сезоном простуд. Многие стремятся «подстегнуть» иммунитет ударными дозами витаминов, но не всегда такой подход оправдан. О том, что действительно помогает, рассказывает терапевт нашего Центра Ксения Островская. К концу лета у многих пациентов мы выявляем типичные дефициты. Чаще всего это витамин D, его синтез зависит от солнечного света, а в пасмурные дни его выработка снижается, витамины группы B, которые активно расходуются при стрессах и высоких нагрузках, а также железо и магний. Но ставить себе диагноз и начинать приём добавок самостоятельно не стоит: избыток некоторых веществ может навредить не меньше, чем их нехватка. Например, бесконтрольный приём витамина D способен привести к гиперкальциемии, а большие дозы железа — к серьёзным проблемам с ЖКТ и даже токсическому поражению органов. Именно поэтому любые добавки должны назначаться только после консультации врача и лабораторной проверки. — говорит доктор. ❓ Какие исследования помогут выявить дефициты: · Анализ для оценки уровня витамина D; · Ферритин и общий анализ крови; · Уровень магния и калия в сыворотке крови; · Витамин B12 и фолиевая кислота — особенно актуально для вегетарианцев и людей с особенностями питания. ❓ Что действительно укрепляет иммунитет? 🔘Качественный сон Взрослому человеку нужно 7–9 часов сна в сутки. Во время сна вырабатываются цитокины — белки, которые помогают бороться с инфекциями. ▪️Сбалансированное питание В рационе должны быть овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, источники белка и полезных жиров. Разнообразие — ключ к поступлению всех необходимых микронутриентов. ▪️Умеренная физическая активность Регулярные прогулки, плавание или тренировки 3–4 раза в неделю улучшают циркуляцию иммунных клеток. ▪️Вакцинация Например, прививка от гриппа — один из самых надёжных способов защиты в сезон ОРВИ. Обсудите с терапевтом, какие прививки актуальны именно для вас. ❗️Помните: «волшебной таблетки» для иммунитета не существует. Основа здоровья — это системный подход и опора на данные обследований. @channel_romashka_fam