Витамин D летом
Витамин D летом Лето — солнце, тепло, долгие прогулки. Кажется, что витамин D уже не нужен — организм сам выработает его под лучами. Но так ли это на самом деле? Валентина Шестерикова, заведующая эндокринологическим отделением Детского центра, рассказала, нужен ли витамин D летом и как не запутаться в рекомендациях. ☀️ Вырабатывается ли витамин D летом в России Да, вырабатывается. Но есть важные условия: 🔹Солнце должно быть достаточно высоко над горизонтом. В средней полосе России это происходит с мая по сентябрь. 🔹Кожа должна быть открыта — руки, ноги, лицо. 🔹Нужно находиться на солнце без защиты крема и одежды в течение 15–30 минут в день. Проблема: в жаркие дни родители активно используют солнцезащитные кремы, надевают панамы и закрытую одежду, прячут ребенка в тень. Это правильно для профилактики ожогов, но витамин D при этом не вырабатывается. 🤔 Нужен ли дополнительный прием летом 🔹 Здоровый ребенок, который гуляет ежедневно 1–2 часа с открытыми руками и лицом в утренние или вечерние часы — профилактическая доза может быть снижена, но не отменена полностью, особенно если в регионе мало солнечных дней. 🔹Ребенок с уже подтвержденным дефицитом — прием продолжается в лечебной дозе, назначенной врачом. Солнце не восполнит дефицит, если он уже есть. 🔹Ребенок с темной кожей — у него витамин D вырабатывается хуже. Летом может потребоваться продолжение приема. 🔹Ребенок, который много времени проводит в помещении — офис, детский сад, городской шум, мало прогулок — ему витамин D нужен круглый год. 🔹Жители северных регионов — даже летом солнечных дней может быть недостаточно. 📊 Рекомендации по дозам В большинстве случаев профилактическая доза витамина D для детей в летний период может быть снижена, но не отменена: 🔹Для детей до 1 года — 500–1000 МЕ в сутки в зависимости от веса и типа вскармливания. 🔹От 1 года 18 лет — 1000–2000 МЕ. Но это усредненные цифры. Реальная доза зависит от уровня витамина D в крови, который определяется анализом на 25(OH)D. Если ребенок принимал витамин всю зиму и весну, летом дозу можно уменьшить или сделать перерыв по рекомендации врача. 🌡 Почему витамин D важен даже летом Витамин D участвует во многих процессах: 🔹Укрепляет кости и зубы, помогая усваивать кальций. 🔹Поддерживает иммунитет — снижает риск ОРВИ. 🔹Влияет на работу мышц — помогает избежать слабости и судорог. 🔹Участвует в регуляции настроения и профилактике депрессивных состояний. ⚠️ Передозировка Витамин D — жирорастворимый, он накапливается в организме. Передозировка встречается редко, но возможна при бесконтрольном приеме высоких доз. Симптомы: тошнота, рвота, потеря аппетита, жажда, головная боль, слабость. Поэтому дозы выше профилактических должен назначать только врач. Летом родители часто спрашивают: "Мы на солнце каждый день, можно не давать витамин D?" Если ребенок гуляет с открытыми руками и лицом не менее 30 минут в день в период с 10 до 15 часов — действительно, выработка идет. Но в реальности дети либо защищены кремом, либо гуляют в тени или в одежде. А в средней полосе солнечных дней не так много даже летом. Не отменяйте витамин D самостоятельно. Если ребенок принимал его зимой и весной, покажитесь эндокринологу летом — мы скорректируем дозу по результатам анализа. А если анализ не делали, профилактический прием лучше продолжить в минимальной дозе.— объяснила Валентина Шестерикова. ПОДПИШИСЬ НА НАШ КАНАЛ