5 простых правил для здорового пищеварения у детей
5 простых правил для здорового пищеварения у детей 29 мая — Всемирный день здорового пищеварения. Жалобы на живот бывают очень часто у детей, и далеко не всегда это серьезное заболевание — часто проблема заключается в режиме, привычках и в том, что мы кладем в тарелку. Ольга Бредихина, врач-гастроэнтеролог Детского центра, делится пятью простыми правилами для здорового детского пищеварения. 🥗 Правило 1. Клетчатка Овощи, фрукты, цельнозерновые крупы — это то, что помогает кишечнику работать как часы. Клетчатка — пища для полезных бактерий и естественный «ершик» для кишечника. Но есть нюанс: резкое введение большого количества клетчатки у непривычного ребенка может вызвать вздутие, боли и даже запор. Вводите постепенно. 💧 Правило 2. Вода Клетчатка без воды работает как пылесос, впитывая жидкость и увеличиваясь в объеме. Если воды мало, она превращается в плотный комок, который трудно продвигать. Сколько нужно ребенку в день: примерно 30 мл на 1 кг веса. Это общая жидкость: вода, суп, компот, но не сладкие газировки. Летом, в жару, потребность увеличивается. 🕐 Правило 3. Режим Детский желудок меньше взрослого, ему трудно переварить огромную порцию после целого дня голодания. Идеально: 4–5 приемов пищи в день примерно в одно и то же время — завтрак, обед, полдник, ужин и, возможно, второй завтрак. Что нарушает режим летом: бесконечные перекусы печеньем, мороженым и фруктами на прогулке. Если ребенок жует каждые 20–30 минут, пищеварительная система не успевает отдыхать. Перерыв между приемами пищи — 2–3 часа. 🧘 Правило 4. Не есть на бегу и перед экраном Когда ребенок ест, уткнувшись в планшет или бегая по комнате, мозг не получает сигналов о насыщении. Ребенок переедает, заглатывает воздух (отсюда отрыжка и вздутие), хуже пережевывает. Правило: еда только за столом, без телефона и телевизора, жевать медленно, не торопясь. 🚫 Правило 5. Не кормить «через не могу» «Пока не доешь — из-за стола не выйдешь» — самая вредная стратегия для пищеварения. Если ребенок не голоден, желудочный сок вырабатывается плохо, еда застаивается, начинаются тяжесть, отрыжка, тошнота. Лучше: убрать тарелку, сказать «поешь позже». Перекус через час будет полезнее, чем насильная трапеза сейчас. Исключение: если ребенок совсем ничего не ел целый день, тогда нужна консультация врача. 🍽 Что еще важно знать родителям 🔘Кисломолочные продукты — йогурты, кефир, творог без сахара и добавок — источники пробиотиков. Они полезны, но не лечат уже развившийся дисбактериоз. 🔘Фастфуд, газировка, избыток сладкого — провоцируют воспаление, брожение и нарушают моторику кишечника. Это не «вредно для фигуры», а вредно для всей пищеварительной системы. 🔘При болях в животе — не давайте обезболивающие до осмотра врача. Они смазывают картину. Спазмолитик допустим, если вы уверены, что это спазм, а не аппендицит. Родители часто приходят с жалобами: "живот болит, но мы ничего не едим". Начинаем разбирать — выясняется, что ребенок "всего лишь" выпил три стакана сока, съел яблоко и печенье, пока играл. А это уже полноценный прием пищи, просто бессистемный. Советую вести дневник питания в течение недели. Вы удивитесь, сколько "невидимых" калорий и сахара ребенок получает между делом. И это первое, от чего нужно отказаться при болях в животе без четкой причины. — советует Ольга Бредихина. @roshal_kids