Советует врач-педиатр
Советует врач-педиатр Как плавно адаптировать ребёнка к школе после летних каникул? Начало каждого учебного года после долгих летних каникул – определенный стресс для ребёнка: нужно снова рано вставать, ходить в школу, учить уроки, делать домашние задания. А для этого необходимо снова выстроить повседневный ритм, чтобы все успевать и не уставать при этом. О том, как сделать этот переход мягким, незаметным рассказывает врач-педиатр детской больницы Первоуральска Алена Малкова (Яковенко): – Прежде всего, плавно верните режим сна. Резкая смена графика всегда утомляет: организму нужно время, чтоб перестроиться. За одну-две недели до школы начинайте понемногу сдвигать время отхода ко сну и подъёма – на 15-30 минут в день. Таким образом ребёнок сможет адаптироваться без шока. За 1-1,5 часа до сна убирайте гаджеты: синий свет экранов мешает выработке мелатонина (гормона сна). Вместо этого подойдут уютные вечерние ритуалы: тёплый душ, чтение, тихие разговоры. – Заранее восстанавливайте «школьные» привычки Чтобы мозг быстрее вспомнил учебный ритм, постепенно возвращайте элементы повседневного школьного уклада. Пусть ребёнок сам собирает рюкзак, выбирает одежду на завтра, раскладывает тетради. Для младших школьников этот рутинный процесс можно превратить в игру – так появляется чувство контроля и снижается тревожность. – Сфокусируйтесь на позитиве Говорите о школе не только как о нагрузке, но и как о пространстве интересных занятий и общения. Можете поинтересоваться у ребенка, какими летними впечатлениями он готов поделиться с друзьями в первый день, по какому уроку, учителю, школьному приятелю больше всего соскучился и т.д. Если ребёнок волнуется, постарайтесь не обесценивать его переживания, конечно, рано вставать непросто, но мы вместе придумаем, как сделать утренний подъем более комфортным. Продумайте приятные детали: любимый завтрак, бодрая песенка, короткая совместная прогулка перед школой. Если есть возможность, заранее вместе прогуляйтесь до школы, зайдите в класс, раздевалку, столовую. Знакомая обстановка снижает страх неизвестности, особенно у первоклассников и тех, кто перешёл в новую школу. – Не перегружайте своего школьника в первые недели Первые две-три недели – период адаптации. Ребенок быстрее устаёт, бывает раздражительным или рассеянным. Это нормально. По возможности не добавляйте сразу кружки, репетиторов и жёсткие графики. Пусть возвращение к учёбе будет постепенным. Плавная адаптация – это не про идеальную дисциплину, а про поддержку и предсказуемость. Если тревожность держится долго, ребёнок часто плачет, плохо спит или жалуется на здоровье, стоит обратиться к врачу-педиатру или детскому психологу.