10-16 августа – Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний
10-16 августа – Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний Рецепт здоровья: рациональное питание плюс физическая активность минус вредные привычки С сожалением приходится констатировать, что в последнее время у детей и подростков все чаще диагностируют нарушения сердечного ритма и артериальную гипертензию, симптомы которых достаточно долго могут себя не проявлять. В то же время поздняя диагностика этих заболеваний способна нанести существенный вред здоровью и жизни. Итак, какие правила и привычки родители должны соблюдать сами и прививать своему ребенку, чтоб он был здоров? Рациональное питание Детский рацион должен соответствовать физиологическим потребностям растущего организма. Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний важно увеличить в рационе питания количество овощей, фруктов и ягод в объеме не менее 500 граммов ежедневно, в особенности те, что содержат калий и магний (тыква, кабачки, сухофрукты). Сердцу безусловно вредит натрий (соль). Употребление соли следует ограничить до 5 г в день на все блюда. Надо стараться избегать продуктов с высоким содержанием соли (мясные, рыбные консервы, соленые сыры, колбасы). Родители должны следить, чтоб у ребенка не сформировалась привычка употреблять продукты с повышенным содержанием соли. Следите также и за количеством сахара в рационе. В день желательно употреблять не более 40-50 г сахара (не забывайте, что сахар содержится в других, даже не сладких, продуктах). Именно родители должны объяснить ребенку, что газировка, энергетики, кондитерские изделия наносят вред здоровью и лучше их избегать. В утолении жажды безусловным чемпионом является вода и желательно пить ее больше. А для перекуса вместо шоколадки замечательно подойдут яблоко или банан. Физическая активность Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний детям, начиная с двухлетнего возраста, крайне полезна ежедневная умеренная физическая активность. Это не только подвижные игры, но и пешие прогулки на свежем воздухе, не менее 30 минут ежедневно, занятия спортом и физкультурой с адекватной нагрузкой, отказ от частого использования автомобиля и лифта – все это снижает риски развития патологии сердца и сосудов. Посещение спортивных секций также приветствуется (но только после осмотра и разрешения врача). А вот длительное бдение перед телевизором, долгое «зависание» в мобильном телефоне и другие малоподвижные и малопродуктивные занятия лучше ограничить до двух часов в день. Контроль веса К сожалению, сохраняется тенденция к росту числа детей не только с лишним весом, но и ожирением. На детское ожирение может влиять наследственный фактор. Если оба родителя страдают избыточным весом, высока вероятность этой проблемы и у ребенка. Лишнему весу более всего способствуют вредные пищевые привычки, сформированные в семье, и малоподвижный образ жизни. Когда-то бытовало расхожее убеждение, что «упитанный ребенок – здоровый ребенок». Но этот миф давно развенчан. В основе ожирения – нарушение баланса между количеством съеденных калорий и расходуемой энергии. Поэтому контроль веса – это коррекция пищевых привычек и увеличение физической активности. Отказ от вредных привычек Не секрет, что дети копируют модель поведения родителей. Если взрослые курят и выпивают в присутствии ребенка, со временем эти вредные привычки станут привычной нормой и для детей. Не стоит забывать и об опасности для детского организма пассивного курения. Если не можете бросить ради себя – попробуйте бросить ради ребенка. Если вы узнали, что ребенок начал курить, не стоит его ругать и запугивать. Как правило, это ни к чему не приводит. Просто поговорите с ним, расскажите, как курение влияет на внешний вид, состояние зубов, на запах изо рта. Для сравнения назовите очевидные преимущества не курящих: отсутствие одышки, красивая улыбка, у них реже случаются простудные заболевания, есть возможность тратить деньги не на сигареты, а на более приятные и полезные для здоровья вещи. Наблюдение за здоровьем