С чего начинается ЗОЖ?
С чего начинается ЗОЖ? Текущая неделя позиционируется Минздравом как Неделя продвижения ЗОЖ среди детей. С чего начинается ЗОЖ? Рассуждает Елена Главатских, врач-эндокринолог детской больницы Первоуральска: – Если все здоровье человека взять за 100%, то 20% приходится на долю генетической лотереи, еще 20% составляет влияние окружающей среды (экология, вредные условия проживания, по месту работы и т.д., еще 10% отводится уровню медицинского обслуживания и, наконец, оставшиеся 50% (вся вторая половина) – это собственная забота человека о своем здоровье, неустанная работа над собой. Недавно прочитала фразу: «Красиво быть счастливым человеком!». Ее с успехом можно перефразировать: «Красиво быть здоровым человеком!». У здорового, уверенного в себе, человека подтянутое тело, правильная осанка, хорошие кожа и волосы, бодрый вид, ясный взгляд, в котором читается интерес к жизни. Но чтобы всего этого добиться, надо много работать над собой, начиная с ранних лет. Основы здорового образа жизни (ЗОЖ) закладываются в детстве, и, безусловно, главным мотиватором здесь служит пример родителей. Ребенок копирует модель поведения близкого окружения, прежде всего, родителей. Если в семье полностью игнорируется режим питания, сна, прогулок на воздухе, и ребенок чуть ли не с рождения является пассивным курильщиком, то он постоянно живет в состоянии хронической гипоксии, риске отравления канцерогенами. Физическая активность, прогулки – обязательная составляющая ЗОЖ. Старые опытные педиатры еще в институте говорили нам, если хотите иметь ребенка на «5 баллов» – гуляйте с ним 5 часов в день, на «2 балла» – 2 часа в день. Разумеется, это норма для малышей. Трудно представить себе современного занятого подростка, гуляющего 5 часов в день. Но когда на приеме спрашиваю своих пациентов, сколько времени они проводят на свежем воздухе, часто слышу в ответ: «Иногда я выхожу погулять». Это «иногда» подразумевает периодичность 2 раза в неделю. И это летом, в каникулы?! Для прогулок нет плохой погоды, а есть неправильно подобранные обувь и одежда. Однажды я была на конференции, где спикерами выступали педиатры, специалисты по ЗОЖ, из разных стран, и все они акцентировали внимание на характере физической активности, особенно детей. «Говорите своим пациентам, – подчеркивали они, – что заниматься физически надо до появления легкой одышки и ощущения сердцебиения, прогулки в быстром темпе тренируют сердечно-сосудистую систему, являются отличной профилактикой от разных заболеваний, сжигают калории, поднимают настроение, создают ощущение мышечной радости». Отдельно хочу остановиться на режиме сна – еще одна важная составляющая ЗОЖ. Привычка вовремя ложиться спать должна культивироваться в семье с детства. Если ребенок ложится спать за 2-3 часа до полуночи, у него правильным образом происходит нейро-эндокринная регуляция. Мозгу необходима ночная компенсаторная пауза, ночью активно идут все восстановительные процессы, а клетки молодого организма делятся под действием гормона роста, и человек растет во сне. Правильный режим питания, режим сна, физическая и интеллектуальная активность – все это безусловные слагаемые ЗОЖ. И, конечно, нельзя забывать про вредные привычки – курение, ранний алкоголизм. Недавно на приеме был парень, озабоченный невысокой скоростью роста. На вопрос, курит ли он, кивает утвердительно. Вот вам и одна из причин. Убеждена, что самое плохое, что подросток может сделать против своего здоровья – начать курить (алкоголь и наркотики даже не обсуждаются). Здоровый образ жизни не поздно начать в любом возрасте, но чем раньше – тем лучше. И родители должны помнить: личный пример в таком деле – самый «железобетонный» аргумент.