ПРАКТИКА, КОТОРАЯ ПОМОЖЕТ НАЛАДИТЬ КОНТАКТ С СОБОЙ — 29 июля 2026 г. в 07:17:04.836
ПРАКТИКА, КОТОРАЯ ПОМОЖЕТ НАЛАДИТЬ КОНТАКТ С СОБОЙ Мне писали в личку и просили поделиться простыми техниками, которые помогают лучше понимать себя и налаживать контакт с собой. Решила выложить для всех одну практику, которую советует большинство психологов, но которую бросают выполнять через 2 недели многие клиенты. И эта практика - ДНЕВНИК ЭМОЦИЙ. Часто мы понимаем, что с нами что-то не так, только тогда, когда уже сорвались, расплакались, накричали или почувствовали, что больше не справляемся.А что происходило внутри до этого момента, мы обычно не замечаем. Дневник эмоций помогает постепенно увидеть этот путь. 📌 Два раза в день выделяй несколько минут и записывай в заметки или в тетрадь (лучше делать в одно и тоже время, можно поставить будильник): ✔️ Какие чувства у тебя были в течение дня. В этом тебе поможет таблица чувств, которую я прикрепила к посту (выбирай любую). ✔️Где эти чувства откликаются в теле. Добавь несколько слов о том, как это ощущалось физически: напряжение в плечах, тяжесть в груди, ком в горле, сжатый живот, усталость, тепло или легкость. Не нужно сразу искать объяснение каждому ощущению. Сначала достаточно просто его заметить и записать. ✔️ Если произошло что-то, что тебя сильно задело, добавь это тоже в дневник. Запиши, что произошло, какие чувства появились и как отреагировало тело. Через несколько дней ты можешь начать видеть то, что раньше оставалось незамеченным: какие ситуации вызывают сильную реакцию, какие эмоции повторяются чаще всего и как именно меняется твое состояние. Так постепенно становится заметно, что происходит с тобой еще до того, как привычная реакция уже случилась. Попробуй вести дневник 21 день. Если пропустила день - ничего страшного. Не нужно превращать эту практику в еще одну обязанность, за которую ты себя будешь ругать. Со временем тебе может стать проще замечать свое состояние без таблицы и записей: понимать, что ты устала, злишься, тревожишься или тебе что-то неприятно. А когда ты начинаешь замечать это раньше, у тебя появляется больше возможностей понять, чего ты хочешь и как хочешь поступить дальше. Сохраняй таблицу чувств и попробуй начать сегодня.♥️ #практики_ндр