Спорт и сон: как они влияют друг на друга?
Спорт и сон: как они влияют друг на друга? 🥱 Сон – это главный инструмент восстановления организма, от которого зависят рост мышц, выработка гормона роста и результаты в спорте. Норма сна для активного человека составляет 7-9 часов в сутки. 👩⚕️ Как связаны спорт и сон между собой, рассказала врач-терапевт Динской ЦРБ Екатерина Половинкина. 🔸Как сон влияет на спорт: 🔘 Рост мышц: Во время глубокой фазы сна выделяется гормон роста. Он восстанавливает поврежденные на тренировке волокна. 🔘 Энергия и сила: Мозг и нервная система отдыхают, что улучшает координацию и реакцию. 🔘 Гормональный баланс: Недосып повышает уровень стрессового гормона кортизола, который разрушает мышцы. 🔹 Как спорт влияет на сон: 🔘 Глубина отдыха: Умеренная физическая нагрузка делает ночной отдых крепче и длиннее. 🔘 Время тренировок: Тяжелые занятия лучше завершать за 2-3 часа до сна, чтобы организм успел расслабиться. Улучшают сон йога, пилатес, диафрагмальное дыхание, езда на велосипеде, бег, плавание. Даже простая вечерняя прогулка помогает сократить время, необходимое для засыпания, и улучшить качество сна. Занимайтесь двигательной активностью и спите здоровым сном! – желает наш эксперт. 🔔 Динская ЦРБ