В течение дня ваш мозг занят выживанием. Он фильтрует шум, фокусируется на задаче, боре...
В течение дня ваш мозг занят выживанием. Он фильтрует шум, фокусируется на задаче, борется с уведомлениями и сосредоточно игнорирует ваши эмоциональные проблемы. Но вот вы ложитесь. Тело замирает. Телефон (в теории) отложен. Вокруг темно. И тут происходит самое страшное- прекращается внешняя стимуляция. А мозгу всё ещё нужно чем-то заниматься, ведь он пока не выключился. Поэтому на сцену выходит Дефолт-система мозга- это такая внутренняя нейросеть, активная, когда вы не заняты ничем конкретным. Она начинает заниматься любимым: пережёвыванием прошлого, фантазиями, социальными тревогами и «а что, если бы я тогда ответила по-другому?» Добавим сюда: Кортизол, гормон стресса, может быть повышен, особенно если у вас тревожный тип нервной системы или если вы перед сном испытали стресс. Уровень мелатонина повышается, готовя тело ко сну, но при этом снижает фильтры на автоматические процессы. Эмоции не глушатся, а наоборот начинают фонить. Префронтальная кора, та часть мозга, что отвечает за рациональность, начинает «засыпать» первой. А вот лимбическая система (ответственная за эмоции) бодра и весела. И начинается марафон чувств и неловких воспоминаний десятилетней давности. И вот вы лежите, абсолютно неподвижно, но в голове: -«Зачем я тогда сказал это?» -«Надо было пойти на ту учёбу» -«Что, если меня уволят? -«Пойду загуглю симптомы» Мозг делает это не потому, что он враг. А потому, что ему наконец дали возможность выдохнуть и он пытается осмыслить все ваши приключения за день. Поэтому перед сном так важен ритуал: приглушенный свет и отсутствие телефона в руке (мозг обожает рутину) Можно вести дневник. Написали, закрыли и спать. Дыхательные практики активируют парасимпатическую систему (то, что отвечает за покой) Помните! Если вы не даете мозгу заняться этим до сна, он займётся этим вместо него. Кстати, а вы знали, что мелатонин подходит далеко не всем? Обязательно расскажу об этом в следующий выходной. ❤️- если было интересно