Омега-3: на что я смотрю при покупке?
Омега-3: на что я смотрю при покупке? В прошлый раз мы с вами разбирались, зачем вообще нужна Омега-3. А сегодня хочу рассказать, почему я сама принимаю её регулярно и что для меня важно при выборе. Я не отношусь к добавкам по принципу «чем больше банок, тем лучше». Но Омега-3 для меня — как раз та база, которую я стараюсь не пропускать. Почему? EPA и DHA — это те самые активные жирные кислоты Омега-3, ради которых мы и принимаем рыбий жир. Если совсем простыми словами: — DHA особенно важна для мозга и зрения. Она входит в состав клеток мозга и сетчатки глаза и участвует в работе нервных клеток и зрительных рецепторов — тех самых клеток, которые воспринимают свет и помогают передавать зрительную информацию дальше в мозг; — EPA участвует в процессах, связанных с работой сердца и сосудов, жировым обменом и регуляцией воспалительного ответа организма; — EPA и DHA встраиваются в оболочки наших клеток. От состава этих оболочек зависит, насколько нормально клетки могут взаимодействовать между собой, реагировать на сигналы организма и выполнять свои функции. Для нервных клеток это передача сигналов, для клеток сетчатки — нормальная работа зрительного аппарата, для клеток сердечно-сосудистой системы — участие в процессах, связанных с работой сердца и сосудов. То есть Омега-3 — это не просто абстрактное «что-то полезное». EPA и DHA становятся частью структуры клеток и участвуют в процессах, которые происходят в организме каждый день. А получить достаточное количество EPA и DHA только из еды получается не всегда — особенно если жирная морская рыба появляется в рационе редко. Поэтому Омега-3 у меня действительно стоит в постоянном приёме. Но здесь есть важный нюанс: я никогда не выбираю её только по крупной цифре на лицевой стороне банки. Например, надпись «1000 мг рыбьего жира» ещё не означает, что вы получите 1000 мг EPA и DHA. Я всегда переворачиваю упаковку и смотрю две вещи: — сколько конкретно EPA и DHA содержится в порции; — сколько капсул нужно принять, чтобы получить это количество. Из вариантов, которые я рассматривала, выбрала Омега-3 RISINGSTAR® высокой концентрации. В одной капсуле: — 792 мг EPA; — 528 мг DHA. Итого — 1320 мг EPA + DHA в одной капсуле. Для меня это очень удобно: не нужно пить по несколько капсул в течение дня. Одна капсула — и вопрос закрыт. Ещё мне важно качество сырья. Производитель заявляет глубокую очистку рыбьего жира от ртути и других нежелательных примесей и контроль соответствия фактической концентрации заявленному составу. И да, я сама эту Омега-3 принимаю регулярно. У меня она буквально всегда под рукой, потому что при моём графике проще один раз встроить её в утреннюю рутину, чем каждый день вспоминать, ела ли я сегодня достаточно жирной рыбы. Мне нравится и то, что после неё нет неприятного рыбного послевкусия — для меня это тоже важный критерий. Потому что каким бы хорошим ни был состав, если добавку неприятно принимать каждый день, долго она в рационе не задержится. Поэтому если сейчас выбираете Омега-3, мой совет простой: не смотрите только на красивую цифру «рыбий жир». Смотрите на реальное количество EPA и DHA. У RISINGSTAR® с этим всё понятно: высокая концентрация, 792 мг EPA + 528 мг DHA в одной капсуле и всего один приём в день. Посмотреть состав и заказать можно здесь: [ссылка] И советую подписаться на канал RISINGSTAR — там регулярно разбирают, как работают нутриенты, как читать составы и на что обращать внимание при выборе добавок. А в комментариях можно задать вопросы врачу. БАД. Не является лекарственным средством. Перед применением рекомендуется проконсультироваться со специалистом.