Тест для определения рецидива при изменении зависимого поведения — 23 марта 2026 г. в 07:00:01.298
Тест для определения рецидива при изменении зависимого поведения «Где именно Вы срываетесь? 7 типичных сценариев рецидива» Инструкция: по каждому сценарию оцените, насколько он Вам знаком, по шкале от 0 до 3: 0 – «вообще не про меня», 1 – «иногда», 2 – «часто», 3 – «почти всегда». Запишите баллы, в конце посчитайте суммарный результат по каждому сценарию. 1. Стрессовый прорыв • После тяжёлых переговоров, конфликтов или форс‑мажора первая мысль: «Мне нужно срочно выкурить». • В периоды острого стресса Вы откладываете решение бросать «до лучших времён», а затем к нему не возвращаетесь. Сумма по блоку 1: ____ 2. Усталость и ночная «вторая смена» • Во время поздней работы (ночные доработки, подготовка к сделке) сигарета становится способом «дотянуть до конца». • После 22–23 часов тяга к курению ощутимо возрастает по сравнению с дневным временем. Сумма по блоку 2: ____ 3. Социальный сценарий • Вы курите больше обычного на встречах с партнёрами, в неформальных обсуждениях, на мероприятиях. • Сам факт, что «все вышли покурить», для Вас достаточный повод присоединиться, даже если до этого Вы держались. Сумма по блоку 3: ____ 4. Сценарий «я заслужил» • После удачной сделки, подписания контракта или закрытия сложного проекта сигарета воспринимается как часть «награждения» себя. • В моменты успеха Вы позволяете себе «чуть больше, чем обычно»: еда, алкоголь, сигареты — как один пакет решений. Сумма по блоку 4: ____ 5. Скука и ожидание • В ожидании вылета, в пробках, в паузах между встречами основным занятием становится сигарета. • Если неожиданно образовалось «окно» в расписании, первая спонтанная идея — «выйти покурить». Сумма по блоку 5: ____ 6. Эмоциональная разрядка • После конфликтов в семье или сложных личных разговоров Вы стабильно увеличиваете количество сигарет. • Сигарета используется как способ «не взорваться», «остыть», «не говорить лишнего». Сумма по блоку 6: ____ 7. Иллюзия контроля • Вы периодически бросаете курить, но почти всегда допускаете мысль «одна сигарета ничего не изменит». • После единичной сигареты Вы в течение нескольких дней возвращаетесь к прежнему уровню или выше, хотя планировали «только разово». Сумма по блоку 7: ____ Интерпретация результатов 0–2 балла по сценарию — маловероятный сценарий рецидива. 3–4 балла — умеренный риск, сценарий включается в определённых условиях. 5–6 баллов — Ваш основной сценарий срыва, именно здесь требуется точечная работа. Обычно выражены 2–3 ведущих сценария, связанных со стрессом, усталостью и социальными ситуациями. В работе я сначала закрываю эти ключевые контуры — в том числе за счёт поэтапной "перепрошивки" автоматических реакций (в том числе в формате структурированных гипнотических сессий), а уже потом довожу остальные факторы до нормы.