Основные продукты для поддержки тестостерона.
Основные продукты для поддержки тестостерона. Как и обещал в сегодняшнем видео под названием «Эти привычки убивают твой тестостерон» публикую список продуктов, которые помогут тебе улучшить показатели по уровню тестостерона. ✔ Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины, сельдь) — источник витамина D, омега-3 жирных кислот и белка. Витамин D напрямую связан с выработкой гормона. ✔ Устрицы и морепродукты — рекордсмены по содержанию цинка, дефицит которого ведет к снижению уровня тестостерона. ✔ Яичные желтки — содержат холестерин (базу для синтеза стероидных гормонов), селен и витамин D. ✔ Бразильские орехи и грецкие орехи — богаты селеном и полезными жирами (достаточно 1–2 бразильских ореха в день). ✔ Авокадо — содержит полезные мононенасыщенные жиры, магний и микроэлемент бор, который помогает поддерживать уровень гормона. ✔ Тёмно-зеленые овощи (шпинат, брокколи, листовая капуста) — источники магния, который помогает тестостерону свободно взаимодействовать с рецепторами клеток. ✔ Гранат и гранатовый сок — богаты антиоксидантами и полифенолами, защищающими клетки, которые производят мужской гормон. ✔ Чеснок и имбирь — помогают снижать уровень кортизола (гормона стресса) и улучшают общее гормональное состояние. ✔ Тёмный шоколад (от 70% какао) — дает магний и флавоноиды, снижающие воспаление и поддерживающие кровоток. Что снижает уровень тестостерона ✖ Трансжиры и фастфуд (ухудшают функцию яичек и обмен веществ). ✖ Избыток сахара и быстрых углеводов (ведет к инсулинорезистентности и набору веса, при котором тестостерон превращается в эстроген). ✖ Алкоголь в больших количествах. ✖ Пластиковая упаковка, в составе которой содержится бисфенол(нарушает естественный гормональный процесс) . #Дмитрий_Петров #тестостерон #здоровье