#СамовывозОтЛовца
#СамовывозОтЛовца #Самовывоз_light Отчёта пост Я таки выложу этот отчёт по шагам, ибо он был почти подвиг - на 16-й тыще у админа замкнуло нерв внутри седалища, пришлось грустно доползать до метро. Но оно того стоило - Петербург в честь праздника был особенно прекрасен. По вашим заявкам, обсудим такую неприятную штуку, как панические атаки. В чем самая жестокая ловушка панических атак? В том, что все наши попытки от них избавиться только сильнее их закрепляют. Когда накрывает паника, кажется, что нужно срочно что-то сделать. Позвонить кому-то, вызвать скорую, выпить таблетку, побежать к врачу. Или хотя бы просто схватить телефон, чтобы отвлечься и не чувствовать этот ужас. И ведь реально отпускает! Ты выдыхаешь и думаешь: «Фух, пронесло, я спаслась». А вот это и есть ловушка! Именно в этот момент ты только что своими руками выписал своей панической атаке пожизненный контракт на тебя. Аарон Бек, тот который создатель когнитивно-поведенческой терапии, называл это спасательным поведением. И это самая коварная штука, которую делает тревожный мозг. Твой мозг действует как собака Павлова. Начинается паника - ты звонишь, например, другу - тебе становится легче. Мозг запоминает эту связку намертво: «Опасность! Без звонка я сдохну!». И в следующий раз он будет требовать этот звонок как наркоман дозу, потому что без него он не верит, что ты выживешь. Каждый раз, когда ты хватаешься за это спасательное поведение, ты НЕ успокаиваешь свою нервную систему. Ты орешь ей в ухо: «Да, опасность абсолютно реальна, мы чуть не умерли!». Ты кормишь свой условный рефлекс, делаешь его только сильнее. Поэтому таблетки и походы по врачам дают облегчение только на 5 минут. В долгосрочке они загоняют тебя в еще более глубокую яму, потому что ты не разрываешь рефлекс, а закрепляешь его. Единственный способ вырваться из этого ада - сделать то, что вызывает ужас. Перестать спасаться. Не хватать телефон, не бежать к врачу, не звонить маме. Дать этой панике пройти сквозь тебя. Разрешить телу трястись, задыхаться и потеть, но при этом ничего не делать. Просто смотреть, как твой мозг сходит с ума, и не вмешиваться. И когда это закончится, ты наконец поймешь: «Я не умер. Ничего не случилось. Вообще ничего». Пока ты ищешь спасения снаружи, ты остаешься заложником. Спасение - это не вызвать скорую помощь. Спасение - это разорвать условный рефлекс. Но здесь важно доверие к себе. Потому что в момент когда вы в панике совершаете хаотичные действия, вы готовы доверять всем вокруг, а надо доверять себе. Поэтому план выхода из паничек выглядит следующим образом: - учимся доверять себе, а пока ищем, чем заземлиться на время - т.е. вернуть себе ощущение "здесь и сейчас". - откидываем "костыль" и разрываем рефлекс, даём мозгу прожить паническую атаку и понять, что это не настоящая угроза А за верой в себя - в наш проект "Самовывоз 2.0" Ваша админь, Катя Тенка ЛОВЕЦ в ТГ ЛОВЕЦ в ВК Наш чат в МАХ
Канал в каталоге Максиметера
11 177 подписчиков · Медиа и блоги