Билль о правах
Билль о правах взрослых детей эмоционально незрелых родителей из книги Линдси К. Гибсон «Свобода быть собой» включает следующие пункты: 1. Право устанавливать границы Я имею право устанавливать границы, когда твое поведение меня задевает или когда ты пытаешься эксплуатировать меня. Я имею право прервать общение, если чувствую, что на меня давят. Я имею право перестать что либо делать до того, как почувствую истощение. Я имею право прекратить общение, если я не получаю от него удовольствия. Я имею право сказать «нет» без объяснения причин. 2. Право избегать эмоционального давления Я имею право не спасать тебя. Я имею право предложить тебе обратиться за помощью к кому то еще. Я имею право не решать твои проблемы. Я имею право позволить тебе разбираться со своей самооценкой самостоятельно, без моего участия. Я имею право позволить тебе самостоятельно справляться со стрессом. Я имею право отказать без чувства вины. 3. Право на эмоциональную независимость и ментальную свободу Я имею право на любые чувства. Я имею право думать все что угодно. Я имею право не становиться предметом насмешек и издевательств из за своих ценностей, идей или интересов. Я имею право замечать, как со мной обращаются. Я имею право не одобрять твое поведение или отношение. 4. Право выбирать отношения Я имею право решать, люблю я тебя или нет. Я имею право отказываться от того, что ты хочешь мне дать. Я имею право не предавать себя, чтобы облегчить тебе жизнь. Я имею право закончить наши отношения, даже если нас связывают кровные узы. Я имею право не зависеть от тебя. Я имею право не общаться с людьми, которых считаю неприятными или общение с которыми меня выматывает. 5. Право на ясную коммуникацию Я имею право говорить о чем угодно, если я делаю это без насилия или желания причинить кому либо вред. Я имею право попросить, чтобы меня выслушали. Я имею право сказать тебе, что мне неприятно. Я имею право сказать тебе, чего хочу на самом деле. Я имею право на то, чтобы мне говорили о том, чего хотят от меня, не ожидая, что я догадаюсь. 6. Право выбирать то, что лучше для меня Я имею право не делать чего то, если выбранный момент неудачен для меня. Я имею право уйти, когда захочу. Я имею право отказаться участвовать в мероприятиях или встречах, от которых я не получаю удовольствия. Я имею право принимать решения самостоятельно, не сомневаясь в себе. 7. Право жить по своему Я имею право делать что то, даже если тебе кажется, что это неудачная идея. Я имею право тратить свои время и энергию на то, что считаю важным. Я имею право доверять чувствам и всерьез воспринимать свои желания. Я имею право не торопиться. 8. Право на равную значимость и уважение Я имею право на то, чтобы считаться таким же важным, как и ты. Я имею право жить свою жизнь без насмешек со стороны других людей. Я имею право на то, чтобы со мной обращались уважительно, как с независимым взрослым. Я имею право отказать без чувства стыда. 9. Право на то, чтобы ставить свое здоровье и благополучие на первое место Я имею право жить хорошо, а не только выживать. Я имею право тратить время на себя и на занятия тем, что приносит мне удовольствие. Я имею право решать, сколько энергии и времени я хочу отдавать другим. Я имею право взять паузу и все обдумать. Я имею право заботиться о себе вне зависимости от того, что другие думают по этому поводу. Я имею право на время и пространство для развития отношений со своим внутренним миром. 10. Право любить и защищать себя Я имею право испытывать к себе сострадание, когда совершаю ошибки. Я имею право менять представление о себе, когда оно перестает мне подходить. Я имею право любить себя и хорошо с собой обращаться. Я имею право не критиковать себя и принимать свою индивидуальность. Я имею право быть собой."