Простое правило здорового питания для детей: 5-5-3-2 по возрастам — 23 марта 2026 г. в 03:04:08.799
Простое правило здорового питания для детей: 5-5-3-2 по возрастам Родители часто тонут в сложных таблицах калорий и норм. А ведь есть супер-простая и рабочая схема от британских диетологов (BNF): 5-5-3-2). Она идеально подходит малышам 1-4 лет, а для старших - чуть корректируем порции. Порция = кулачок или ладошка ребёнка (не взрослого!) 1-4 года Классика 5-5-3-2 в день: 🥦 5+ порций овощей и фруктов(можно и больше - свежие, варёные, пюре, ягоды) 🌾 5 порций сложных углеводов (каши, цельнозерновой хлеб, картошка, макароны твёрдых сортов, бобовые) 🥛 3 порции молочки (молоко, кефир, натуральный йогурт, творог, сыр) 🍗 2 порции белка (мясо, рыба, яйца, птица, бобовые; если вегетарианец - 3 порции) 4–6 лет - порции чуть больше, правило становится 5-6-3-4 Овощи/фрукты 5–6+ (минимум 400-500 г) Углеводы 5–6 Молочка 3–4 Белок 2–3 7-11 лет-уже ближе к взрослому балансу: 5-7-3-4 Овощи/фрукты 5-7 (500-650 г, половина тарелки) Углеводы 5-7 Молочка 3-4 (600–800 мл эквивалента) Белок -3 (рыба 2 раза в неделю обязательно!) Почему это работает? 🌱 Овощи/фрукты - витамины, клетчатка, микробиота. 🌾 Углеводы - энергия для игр, учёбы, роста. 🥛 Молочка - кальций для крепких костей (в детстве закладывается «запас» на всю жизнь). 🍗 Белок - мышцы, иммунитет, гормоны, восстановление. Важно помнить: - Это ориентир, а не жёсткий закон. Ребёнок сам решает, сколько съесть. - Добавляйте жиры (масло, орехи, авокадо 1-2 ч.л. в день). - Вода - главный напиток (800-1500 мл + активность). - Сладкое и фастфуд - редко, как «вишенка на торте». - Если аллергия - заменяйте (растительное молоко с кальцием, тофу и т.д.). По российским рекомендациям (Союз педиатров, Роспотребнадзор) - те же принципы: овощи/фрукты не менее 5 раз в день, молочка 3+, мясо/рыба/яйца 2–3 раза, крупы ежедневно. Если хотите разобраться в этой теме более подробно - присоединяйтесь к курсу «Детская нутрициология» Старт 2 апреля Подробности программы и запись для участия по ссылке: https://drchikunov.ru/education Пишите в комментариях какой вопрос в детском питании волнует вас больше всего - я учту это при подготовке материалов курса.