Сейчас готовлюсь к сдаче норматива — 1 июня 2026 г. в 00:23:46.568
Сейчас готовлюсь к сдаче норматива мастера спорта по становой тяге. Подготовку осуществляет мой супруг. А накопленные знания о питании и тренировках помогают успешно совмещать ее с другими сферами жизни 🤍 Важные инсайты: 1.Для роста силовых показателей очень важно сохранять адекватный процент жировой массы. В прошлую подготовку я значительно набрала вес, уповая на то, что это поможет росту силы. Но рост собственного веса далеко не всегда коррелирует с ростом силовых показателей, ведь сильный набор веса даже при условии силовых тренировок практически всегда связан с набором преимущественно жировой массы. 2.Тренинг становой тяги в рамках подготовки должен быть объемным. Ранее я тренировалась около 1 часа, и этого не хватало для прогрессии весов в данном упражнении. Супруг предложил увеличить продолжительность тренировки до 2-2,5 часов, в которые час я работаю только со становой тягой, имея адекватные перерывы между подходами и таким образом получая возможность поднимать бОльший вес с его страховкой. При этом частоту тренировок мы сократили до 3 в неделю. Это позволило за короткий срок спрогрессировать в весах и улучшить восстановление. 3.Для выхода на целевой вес в данном упражнении (150 кг) нужно работать с высокими весами и со страховкой. Длительная работа со 120 кг не даст возможности поднимать 150 и более кг. У меня был длительный сильнейший психологический блок на бОльшие веса до того момента, пока я со страховкой МА не стала поднимать 150 и более кг. Чтобы бегать, надо бегать. Чтобы поднимать 150 кг, надо не бояться поднять 170 кг. 4. Базовую роль в росте силовых показателей играет адекватное, но умеренное количество углеводов (без перебора) и достаточное потребление белка (для профилактики слабости и чувства голода и роста мышечной массы). При этом при грамотном подходе можно сохранять женственную и не громоздкую фигуру. Продолжаем работу 🙏