Тренировка «становая тяга + низ» — 22 июня 2026 г. в 17:57:20.890
Тренировка «становая тяга + низ» - Гиперэкстензия 4 подхода - Становая тяга 60-110-130-140-150-160-170-180 кг + дропсет (последние веса со стоек со страховкой) - Растяжка, раскатка спины - Наклоны сидя со штангой 4 подхода - Разведения ног 4 подхода до отказа - Вертикальная тяга 4 подхода - Сгибание ног 4 подхода - Махи на ягодицу в кроссовере 4 подхода - Журавлик 4 подхода - Икры 4 подхода Тренируюсь после работы под руководством супруга, продолжительность тренировки сейчас составляет в среднем около 3 часов. Это достаточно много, не всем подходит, но моему телу нужна нормальная тяжелая нагрузка)) Часовые потуги в 3 подхода на упражнение его уже не берут)) В перерывах между подходами (одна становая у нас занимает около часа, перерывы большие) работаю в телефоне. Для наших пациентов особенно на начальных этапах рассматриваю мягкий аккуратный тренировочный подход. Индивидуальное составление и коррекция тренировочных программ после бариатрической операции с обязательным учетом медицинских ограничений и врачебных рекомендаций - в клубе реабилитации 🤍 В клубе мы сможем разобрать вашу тренировочную программу, скорректировать ее, а также создать ее с нуля под ваши цели + разобрать технику ваших упражнений для профилактики травм и улучшения результатов. https://bariatricxclub.ru/