Во сколько лечь сегодня, чтобы завтра действительно выспаться? ✨ — 27 сентября 2026 г. в 15:17:00.159
Во сколько лечь сегодня, чтобы завтра действительно выспаться? ✨ Для большинства взрослых ориентир — 7–9 часов сна. Но имеет значение не только количество часов, а ещё режим и то, как устроен сам сон. ▶️ Почему на карточке именно такое время? Наш сон состоит из повторяющихся циклов, в каждом из которых мы проходим несколько стадий — от лёгкого сна к глубокому и фазе сновидений. Один цикл часто условно считают примерно за 90 минут, хотя его продолжительность может меняться в течение ночи и отличаться у разных людей. За ночь мы проходим несколько таких циклов. Поэтому на карточке мы рассчитали время отбоя так, чтобы к моменту подъёма получилось пройти примерно 5–6 циклов сна. Проснуться ближе к окончанию цикла многим бывает легче, чем когда будильник срабатывает во время более глубокой стадии сна. Но воспринимать 90 минут как строгую математическую формулу не стоит. Главное — достаточная продолжительность сна и регулярный режим, а наша таблица — удобный ориентир. И ещё один помощник для вечернего ритуала — Магний Хелат Оптимум от Доктор Море: https://vk.cc/d25ahw В основе — бисглицинат магния, хелатная форма, где магний связаня нормальной работы нервной системы и мышц, поэтому особенно актуален в периоды повышенной нагрузки и стресса. ↗️ Как принимать: взрослым — по 1–3 капсулы 1 раз в день во время еды. Рекомендуемый курс — 1 месяц, при необходимости его можно повторить. А дальше всё в ваших руках: приглушить свет, отложить телефон, дать себе достаточно времени на сон — и постараться не начинать в 23:47 «ещё одну серию» ⭐️Сохраняйте карточку и находите своё время отбоя по времени подъёма.