Стратегия снижения веса после 40 лет -это незначительное снижение калорийности, отказ о...
Стратегия снижения веса после 40 лет -это незначительное снижение калорийности, отказ от легких углеводов ( са с учетом индивидуальных реакций -и от многих сложных), с содержанием в рационе достаточного количества белка, жиров, и клетчатки. Это должно лежать в вашей тарелке в КАЖДЫЙ прием пищи. И чтобы стимулировать метаболизм, необходима физическая нагрузка☝️ Стловые - для удержания мышечной массы, и кардио - для сжигания жира. Кроме этого необходима работа с гормональным фоном, воспалением, микробиомом и уровнем стресса для достижения результата. Почему так? Потому что после 40 происходит следующее ⬇️ 📍Снижение эстрогена приводит к перераспределению жира в область живота, снижению мышечной массы и замедлению метаболизма. 📍Снижение тестостерона ведет к потере мышечной массы, что напрямую снижает скорость основного обмена. 📍Изменения в работе щитовидной железы: Субклинический гипотиреоз, начинающийся после 40, значительно замедляет метаболизм, даже если ТТГ в "нормальных" лабораторных пределах. Дефицит калорий в этих условиях еще больше замедляет метаболизм и активирует отложение жира. 📍Инсулинорнзистентность затрудняет использование жира в качестве источника энергии и способствует его накоплению. Нарушается усвоение углеводов, что проявляется несоразмерной прибавкой веса - сьели 5 грамм, а прибавилось 125. 📍Низкоуровневое системное воспаление усиливается с возрастом из-за образа жизни, питания и стресса, и тоже влияет на метаболические пути, резистентность к инсулину и лептину (гормон сытости), затрудняя потерю веса даже при дефиците калорий. 📍Нарушение работы надпочечников (хронический стресс): кортизол способствует накоплению жира, особенно в области живота, и влияет на гормональный баланс. 📍Снижение чувствительности рецепторов: Рецепторы к гормонам (инсулину, лептину, гормонам щитовидной железы)становятся менее чувствительными, что делает клетки менее отзывчивыми к сигналам, регулирующим метаболизм и аппетит. Поэтому нужен интегративный специалист, чтобы все это учесть в стратегии снижения веса. А если чувствуете, что набираете вес - приходите, я знаю, как вам помочь 🤗