Как-то меня спрашивали по поводу питания и вообще про ЗОЖ и сегодня хочу поделиться мы...
Как-то меня спрашивали по поводу питания и вообще про ЗОЖ и сегодня хочу поделиться мыслями насчёт этот счет. На самом деле, когда я об этом говорю, многих это раздражает🙈. В ответ чаще прилетает такая классика: — да, ты всегда была худая, тебе легко — да, ты просто не любишь сладкое как я — ты вот можешь себя контролировать, а я нет — или вариант ты вообще не ешь, наверное 😅 Ну, давайте честно. Отчасти — да, есть некоторое из того, что говорят. Я правда не фанат тортов, магазинные вообще не люблю, если только сама пеку или сестренкины ем🥰, и контроль за количеством съеденного у меня тоже есть. Но это только верхушка айсберга. А фундамент — мои личные правила, которые я выстраивала годами. Они - мой внутренний контроллер. Потому что я заметила, каждые 5 лет идет прибавка в весе. Когда-то я весила 57, сейчас 62. И этих 62 не было бы, если бы я не питалась сбалансированно и в меру. У меня есть правила, которых я придерживаюсь (почти, ведь я не робот), стараюсь придерживаться. --- 1. Я НЕ СИЖУ НА ДИЕТАХ. ВООБЩЕ. Никаких чисток, голодовок, детоксов на соках. Я верю только в доказательную медицину. А ВОЗ чётко говорит: сбалансированное питание — это не про исключение продуктов. Это про баланс белков, жиров и углеводов под твой пол, вес, рост, возраст и активность и тд. Потому что: Диета = ограничение. Ограничение = срыв. Срыв = возврат веса и чувство вины. Я в эти качели не играю. Я просто ем. В меру. И мне норм. --- 2. Я НЕ ЗАМЕНЯЮ ЕДУ БАНКАМИ Протеиновые коктейли, батончики, БАДы — это не моё. Я могу их есть и ем батончики, когда хочу уменьшить количество сахара, но не заменяю ими еду. Не потому что они плохие, а потому что в этом случае сразу включается логика: «О, я выпил протеин, норму набрала, значит, на ужин можно чипсики и газировку, белок же в норме». И понеслась. Я выбираю обычную еду. В основном, готовлю сама. Люблю заготовки. Если делаю сырники, то сразу из нескольких кг творога. Это сильно упрощает жизнь. --- 3. Я НЕ ВЕРЮ В СТРАШИЛКИ ПРО ЕДУ Знаете эти мифы? — Весной в овощах и фруктах нет ничего полезного. — Мука — это яд. — Майонез — отрава. Вот это всё мимо. ✅ В овощах и фруктах есть витамины, минералы, клетчатка. Круглый год. Просто где-то чуть больше, где-то чуть меньше. ✅ У меня нет проблем с глютеном, поэтому я ем обычную пшеничную муку. По составу она с рисовой — почти близнецы. И во многих пунктах пшеничная выигрывает! ✅ Майонез — это просто взбитое масло с солью и горчицей. Никто не умер. Какая разница что добавить в салат: 10 г масла или 10 г майонеза? Я не делю еду на плохую/хорошую. Я просто смотрю на состав и включаю голову. --- 4. ВИТАМИНЫ — ИЗ ЕДЫ, А НЕ ИЗ БАНОК Да, я знаю, что клетчатка, минералы и всё остальное лучше усваиваются из продуктов. Поэтому мой выбор — сбалансированное питание без зацикленности. Я не гоняюсь за суперфудами, не покупаю киноа за бешеные деньги. Гречка ничем не хуже. Всё работает и так. Например, я знаю (посчитала), что мне нужно около 100 г белка в день. Я беру их из: · мяса или рыбы (примерно 250 г в день), · творога (около 150 г). Я постоянно готовлю блюда из творога. Я его очень люблю. И тунец. И минтай. И индейку. Это не дорого, не сложно и доступно каждому. Просто надо один раз сесть и посчитать. А дальше — привычка. --- А какие табу у вас в еде? От чего отказываетесь, чем заменяете? Давайте делиться😊 И, вообще, если интересны такие темы, дайте знать, буду писать здесь👍