Профессиональные риски: как работа влияет на потенцию.
Профессиональные риски: как работа влияет на потенцию. Ночные смены: сбитые циркадные ритмы и тестостерон Работа в ночную смену — реальность для миллионов мужчин: врачи, охранники, водители, работники заводов, сотрудники круглосуточных магазинов. Ночные смены нарушают естественные биоритмы организма. И одним из первых страдает тестостерон. Разбираем, как работа по ночам влияет на потенцию и что делать, чтобы минимизировать ущерб для мужского здоровья. Циркадные ритмы и тестостерон Тестостерон вырабатывается в основном во время сна, особенно в его глубоких фазах. Пик выработки приходится на утренние часы (с 4 до 8 утра). Если мужчина бодрствует ночью и спит днём, этот пик нарушается. Исследования показывают: у мужчин, работающих в ночные смены, уровень тестостерона в среднем на 10–15% ниже, чем у работающих днём. При стаже ночных смен более 5 лет разница может достигать 20%. Кроме того, нарушение циркадных ритмов повышает уровень кортизола, который подавляет тестостерон. И снижает качество сна, что дополнительно ухудшает гормональный фон. Влияние на либидо и эрекцию Снижение тестостерона ведёт к снижению либидо и ухудшению эрекции. Но есть и другие механизмы: Хроническая усталость. После ночной смены мужчина чувствует себя разбитым. Энергии на секс не остаётся. Нарушение мелатонина. Мелатонин, который вырабатывается ночью, влияет на репродуктивную систему. Его дисбаланс может ухудшать качество спермы. Психологический фактор. Работа по ночам часто связана с социальной изоляцией, стрессом, нарушением семейных отношений. Всё это снижает либидо. Что делать, если вы работаете по ночам Спите днём в полной темноте. Используйте плотные шторы или маску для сна. Это поможет организму войти в глубокие фазы сна и поддержать выработку тестостерона. Соблюдайте режим. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Это поможет циркадным ритмам адаптироваться. Избегайте кофеина во второй половине смены. Кофеин мешает засыпанию после смены. Питайтесь правильно. Ночные смены часто сопровождаются перекусами фастфудом. Готовьте еду заранее: белок, овощи, сложные углеводы. Занимайтесь спортом. Физическая активность улучшает качество сна и повышает тестостерон. Поддержка организма. Комплекс «Мужская Мощь. Доктор Ольга Прядухина» помогает поддержать тестостерон (цинк, селен, витамин D3), улучшить кровоток (йохимбе) и снизить влияние стресса (женьшень). Если ваша работа связана с ночными сменами, позаботьтесь о поддержке организма. Узнайте больше о комплексе «Мужская Мощь. Доктор Ольга Прядухина» — он поможет сохранить гормональный баланс и потенцию.