Сезонные ритмы мужского здоровья.
Сезонные ритмы мужского здоровья. Витамин D: сезонный дефицит и тестостерон Витамин D называют «солнечным витамином». Он синтезируется в коже под воздействием ультрафиолета. Летом его достаточно, зимой — катастрофически не хватает. А без витамина D тестостерон не может работать в полную силу. Разбираем, как сезонный дефицит витамина D влияет на мужскую силу и что делать, чтобы поддерживать его уровень круглый год. Витамин D и тестостерон: прямая связь Витамин D — это не просто витамин. Это гормоноподобное вещество, которое регулирует работу сотен генов, включая те, что отвечают за синтез тестостерона. Рецепторы к витамину D есть в яичках, предстательной железе и гипоталамусе. Исследования показывают: у мужчин с дефицитом витамина D уровень тестостерона в среднем на 20–30% ниже, чем у тех, у кого он в норме. А добавки витамина D3 у мужчин с дефицитом повышают тестостерон на 20–25%. Сезонный дефицит: кто в группе риска В России и других северных странах дефицит витамина D — почти норма. Зимой световой день короткий, солнце стоит низко, УФ-излучение слабое. Даже если вы гуляете, кожа не синтезирует витамин D. Группы риска: Жители северных широт (выше 40-й параллели). Мужчины, работающие в помещениях. Те, кто закрывает кожу одеждой. Люди с тёмной кожей (меланин блокирует синтез). Мужчины с избыточным весом (витамин D депонируется в жировой ткани и становится менее доступным). Как определить дефицит Сдайте анализ крови на 25(OH)D — это основная форма витамина D в крови. Норма — 30–100 нг/мл (или 75–250 нмоль/л). Дефицит — менее 20 нг/мл. Недостаточность — 20–30 нг/мл. Если уровень ниже 30 нг/мл — нужна коррекция. Как восполнить витамин D Солнце. Летом 15–20 минут на солнце с открытыми руками и лицом достаточно для синтеза суточной нормы. Но зимой этот способ не работает. Питание. Витамин D есть в жирной рыбе (лосось, скумбрия, сардины), яичных желтках, печени трескового жира. Но получить достаточное количество только из еды сложно. Добавки. Витамин D3 (холекальциферол) — самая эффективная форма. Дозировка подбирается индивидуально. В среднем для поддержания уровня — 1000–2000 МЕ в день. При дефиците — выше, под контролем врача. Комплекс «Мужская Мощь. Доктор Ольга Прядухина» содержит в составе витамин D3, что помогает поддерживать его уровень и, соответственно, тестостерон. Вместе с цинком и селеном это создаёт основу для гормонального баланса. Витамин D — это не сезонная добавка, а круглогодичная необходимость. Узнайте больше о комплексе «Мужская Мощь. Доктор Ольга Прядухина» — он поможет поддержать уровень витамина D и мужскую силу в любое время года.