Сезонные ритмы мужского здоровья.
Сезонные ритмы мужского здоровья. Световой день и мелатонин: как они влияют на гормоны Свет — главный регулятор биологических часов. От того, сколько света получает организм, зависит выработка мелатонина, серотонина и тестостерона. Зимой, когда световой день короток, эти процессы нарушаются. Летом — наоборот, ускоряются. Разбираем, как световой день и мелатонин влияют на гормональный фон мужчины и что делать, чтобы поддерживать баланс круглый год. Мелатонин: не только гормон сна Мелатонин вырабатывается в эпифизе (шишковидной железе) в темноте. Его главная функция — регулировать цикл сна и бодрствования. Но мелатонин влияет и на другие гормоны, включая тестостерон. Исследования показывают: избыток мелатонина подавляет синтез тестостерона. Это эволюционный механизм: зимой, когда темно и холодно, размножение невыгодно. Организм переключается на выживание. Зимой мелатонин вырабатывается больше и дольше. Это одна из причин сезонного снижения тестостерона и либидо. Серотонин и свет Серотонин — нейромедиатор, который отвечает за настроение, мотивацию и удовольствие. Он синтезируется под воздействием солнечного света. Летом серотонина больше, настроение лучше, либидо выше. Зимой — наоборот. Серотонин также влияет на выработку тестостерона. Чем больше серотонина, тем лучше настроение и тем выше либидо. Как световой день влияет на тестостерон Уровень тестостерона у мужчин колеблется в зависимости от сезона. Исследования показывают: пик тестостерона приходится на лето и раннюю осень, минимум — на зиму и раннюю весну. Разница может достигать 15–20%. Это связано с: Уровнем витамина D (летом больше). Уровнем мелатонина (зимой больше). Уровнем серотонина (летом больше). Физической активностью (летом выше). Как поддерживать баланс круглый год Максимум света днём. Проводите на улице хотя бы 30–40 минут в светлое время суток. Даже в пасмурную погоду дневной свет ярче, чем в помещении. Минимум света вечером. За 1–2 часа до сна избегайте ярких экранов. Синий свет подавляет мелатонин и нарушает сон. Светотерапия зимой. Используйте лампы 10 000 люкс по 20–30 минут утром. Это компенсирует дефицит света и нормализует гормональный фон. Витамин D. Зимой добавки витамина D3 необходимы. Они поддерживают тестостерон и настроение. Физическая активность. Спорт повышает серотонин и снижает кортизол. Поддержка организма. Комплекс «Мужская Мощь. Доктор Ольга Прядухина» содержит витамин D3, цинк, селен, женьшень и йохимбе. Всё это помогает поддерживать гормональный фон и либидо независимо от сезона.