ДО

Доктор Ольга Прядухина. Про мужское здоровье.

Здоровье · 6 ноября 2026 г.

Открыть канал в MAX

Мифы о мужском здоровье: научное расследование.

Мифы о мужском здоровье: научное расследование. Миф: «Только гормоны могут повысить тестостерон» «Поднять тестостерон можно только уколами», «Без гормонов не обойтись», «Все эти добавки — пустышка». Многие мужчины уверены, что единственный способ повысить тестостерон — это заместительная гормональная терапия. Но это миф. Образ жизни, питание, сон и физическая активность могут повысить тестостерон не хуже, а иногда и лучше, чем гормоны, без побочных эффектов и без подавления собственной выработки. Разбираем, почему это так, что действительно работает и в каких случаях без гормонов не обойтись. Что говорят исследования Многочисленные исследования показывают, что естественные методы могут повысить тестостерон на 20–40% у мужчин с исходно низким уровнем. Это сопоставимо с эффектом гормональной терапии, но без рисков. Сон. Неделя сна по 5 часов снижает тестостерон на 15–30%. Восстановление до 7–8 часов возвращает его обратно. Основная выработка гормона происходит в глубоких фазах сна, особенно в утренние часы. Если мужчина спит по 5–6 часов и просыпается от будильника, он лишает себя важнейшей фазы восстановления. Физическая активность. Силовые тренировки 2–3 раза в неделю повышают тестостерон на 10–25%. Аэробные нагрузки улучшают эндотелиальную функцию и кровоток. Но важно не перетренировываться: чрезмерные нагрузки повышают кортизол, который подавляет тестостерон. Снижение веса. Потеря 5–10% массы тела даёт прирост тестостерона на 10–15%. Жировая ткань содержит фермент ароматазу, которая превращает тестостерон в эстрадиол. Чем больше жира, особенно висцерального, тем меньше активного тестостерона. Питание. Цинк, селен, витамин D, омега-3 — при дефиците добавки повышают тестостерон на 20–30%. У мужчин с нормальным уровнем этих микроэлементов эффект от добавок минимален, но при дефиците он значителен. Почему гормоны — не всегда лучшее решение Заместительная гормональная терапия (ЗГТ) эффективна, но у неё есть минусы, о которых говорят не так часто. Подавление собственной выработки. Когда тестостерон поступает извне, гипофиз перестаёт посылать сигналы яичкам на производство гормона. Собственная выработка снижается, а иногда и прекращается. После отмены ЗГТ уровень может упасть ниже исходного. Бесплодие. ЗГТ подавляет сперматогенез. Для мужчин, планирующих детей, это критично. Если фертильность важна, гормональная терапия — не лучший выбор. Риски. ЗГТ повышает гематокрит (сгущает кровь), увеличивает риск тромбозов и может влиять на предстательную железу. Требуется регулярный контроль ПСА, гематокрита и липидов. Пожизненный приём. Обычно ЗГТ назначается на длительный срок. Прекращение терапии возвращает симптомы. Естественные методы лишены этих недостатков. Они работают мягко и системно. Что действительно работает Сон 7–8 часов. Это база. Без качественного сна никакие добавки не помогут. Физическая активность. Комбинация аэробных и силовых нагрузок. Не перетренировывайтесь: чрезмерные нагрузки повышают кортизол. Питание. Белок, цинк, селен, омега-3, витамин D. Уберите сахар и переработанные углеводы. Снижение стресса. Кортизол — антагонист тестостерона. Дыхательные практики, прогулки, медитация. Отказ от вредных привычек. Курение и алкоголь снижают тестостерон. Поддержка организма. Комплекс «Мужская Мощь. Доктор Ольга Прядухина» содержит цинк, селен, витамин D3, женьшень и йохимбе. Это не гормоны, но они создают условия для естественного синтеза тестостерона. Когда гормоны всё-таки нужны ЗГТ показана при клинически выраженном гипогонадизме: тестостерон ниже 12 нмоль/л, подтверждённый двумя анализами, и наличие симптомов. В этом случае гормоны необходимы. Но даже тогда естественные методы остаются важным дополнением: они улучшают чувствительность рецепторов, поддерживают сосуды и снижают побочные эффекты ЗГТ. Важно: решение о ЗГТ должно приниматься врачом, а не по советам из интернета. Самолечение гормонами опасно. Гормоны — не единственный путь. Естественные методы работают, если подходить к ним системно. Сон, движение, питание