Перезагрузка перед холодным сезоном – готовим свой организм к осени.
Перезагрузка перед холодным сезоном – готовим свой организм к осени. • Осенью будет ощущаться нехватка серотонина. Можно вставать на 15 минут раньше и выходить на работу чуть раньше. Утренний свет (даже пасмурный) «включает» гормоны бодрости и синхронизирует циркадные ритмы лучше, чем вечерняя лампа. • Не употребляйте «летние» продукты и напитки (окрошки, лимонады). Добавьте в рацион ферментированные продукты (квашеная капуста, кимчи). Это мощнейшая поддержка иммунитета — 70% защитных клеток живут в кишечнике. • Резкие нагрузки осенью — стресс для иммунитета. Вместо сложных тренировок делайте 10-минутную растяжку сразу после пробуждения. Это разгоняет лимфу, которая «вымывает» токсины из тканей. Сухое массажирование тела щеткой ускоряет лимфоток в 2 раза, убирая отечность. • Осенью пить холодную воду — крайне нежелательно. Держите термокружку с теплой водой (с лимоном или имбирем) на рабочем столе. Пейте маленькими глотками каждый час — это поддерживает влажность слизистых и ускоряет метаболизм. • За 20 минут до сна уберите телефон и приглушите свет. Проветрите комнату, чтобы в ней было прохладно. Это стимулирует выработку мелатонина, влияющего на укрепление иммунитета. • Когда чувствуете, что осенняя хандра накатывает, делайте дыхание по квадрату. Эта техника переключает нервную систему с «стрессовой» на «расслабляющую» Всего 2 минуты такого дыхания снижают уровень кортизола на 30%. ⬇️⬇️⬇️ Вдох на 4 секунды – задержка на 4 секунды – выдох на 4 секунды – задержка на 4 секунды. Повторите 5-10 циклов.