Друзья, всем привет! Продолжаю серию постов по самоподдержке. Сегодня расскажу про свой... — 2 июля 2026 г. в 15:52:42.388
Друзья, всем привет! Продолжаю серию постов по самоподдержке. Сегодня расскажу про свой опыт физической активности, может быть кому-то будет такой формат полезен. У нас с Юлей появился один железобетонный довод регулярно ходить в зал, из серии супер-мотивация. Мы туда реально ходим регулярно, и оба идем за укреплением мышечного каркаса, а вот для чего, пока оставим в тайне 😊 Из чего состоит мой спортивный день, если все звезды складываются так, как это нужно: • 1 час в тренажерном зале, где 15 минут идет классическое кардио на беговой дорожке или степпере, потом оставшиеся 45 минут я делаю различные упражнения на разные зоны (спина, руки, ноги и др.). Любимое – это жим лёжа. Уже могу делать 3 подхода по 70 кг. Понимаю, что это немного, но для начала пойдет, а то помню лет 5 назад было 20-30 кг. Также, обожаю тренажер на ноги, там жму 100 кг (12 раз, 4 подхода). • Обязательно 30-45 минут бассейн сразу после зала (у нас фитнес-центр с бассейном). Я плаваю не так, как мой сын Богдан (идет на КМС), просто в удовольствие, но движение есть, и эти 30-40 минут я много о чем думаю, причем часто мысли приходят стратегические. • После этого 10-15 минут медитации в сауне. Там чувствую, как дзен догоняет, и после этого уже спокойно собираюсь домой. • Обязательно на тренировку делаю свою «мета-бутылку» с сыпучими добавками. Из того, что там «маст хэв», это 1 гр NADH, 1 гр. PQQ, 1, 5 гр. цитруллина, 1,5 гр. орнитина, 1 гр. ацетил-карнитина, 1 гр. янтарки, 1 гр. натрий аскорбата, 1 гр. DMAE и иногда 1 гр. калия. ❗️ВНИМАНИЕ! Такое не стоит повторять самостоятельно, я вывел пропорции под себя, с учетом того, что я ОЧЕНЬ ДОЛГО в этой теме, и у меня совсем другая переносимость ряда добавок. Все это мешаю на 1 литр воды. Получается коктейль «Красный туман». Кислятина забористая (обязательно ем до этого), но буст дает знатный. • Вечером, если позволяет обстановка, мы с Юлей занимаемся дыхательной гимнастикой по 1,5 часа, после чего я ложусь на ТКЭНС (20-30 минут). Это прямо вишенка на торте. Недавно в дыхании вернул свой настоящий ритм дыхания, когда дышу как паровоз (я помню это состояние, которое у меня было лет 20 назад). Для меня это показатель эффективности. Ну и стал в целом спокойнее, собраннее. • Иногда делаю утренний контрастный душ с дыханием по методу Вима Хофа, также либо лежу на коврике игольчатом и делаю утреннюю «продышку» тела, либо просто делаю утреннюю зарядку. Примерно такая картинка 2 раза в неделю, и я могу сказать, что рельеф моего тела стал меняться, по весу изменения незначительные, а вот рельеф спины и рук уже совсем другой. Это радует. Будьте здоровы!