Овсянка «Bikini Girl» мой любимый завтрак. Сохраняйте себе! Сытно и на порцию выходит о...
Овсянка «Bikini Girl» мой любимый завтрак. Сохраняйте себе! Сытно и на порцию выходит около 285 ккал, белка 32 грамма, жиров до 10 и углеводов около 30 (все зависит от допингов). P.s. я устала есть просто яйца на завтрак 🍳 это отличная альтернатива и действительно вкусно. ⠀ Ингредиенты: ⠀ ✔️Овсяные хлопья долгой варки — 60 г ✔️Вода — чтобы покрыть хлопья ✔️Яичные белки — 150 г (около 5 яиц, желтки отдаем мужу) ✔️Немного нежирного молока — по желанию ✔️Стевия или другой подсластитель — по вкусу ⠀ Для подачи можно лёгкий сыр, ягоды, немного орехов и семян, какао или порошковая ореховая паста, сироп без сахара. Я лично беру только ягоды и немного твердого сыра около 10-20 грамм. ⠀ Приготовление: ⠀ Насыпьте хлопья в сотейник, залейте водой так, чтобы она их едва покрывала, и доведите до слабого кипения. Когда хлопья впитают воду, добавьте немного молока. Если не используете молоко, добавьте чуть больше воды. Влейте яичные белки и сразу перемешивайте: они быстро схватываются. Готовьте, помешивая, пока каша не станет лёгкой и пышной. Добавьте подсластитель (если нужно и по вкусу) и снимите с огня. Подавайте с любимыми добавками. ⠀ Очень сытно и закрывает практически 50% белковой нормы за день. Я, как врач, против белковой нагрузки. Белок считаю МАКСИМУМ 1,4 грамма на кг при условии здоровых почек (моя норма 87 грамм в сутки). Пост почему избыток белка ПЛОХО для почек, нужен? ⠀ В комментариях делитесь, вы считаете кбжу? Хотя бы примерное? Держите в голове?