🧠 Как снизить риск инсульта у пожилых: коротко о главном
🧠 Как снизить риск инсульта у пожилых: коротко о главном Около 80 % инсультов случаются у людей старше 65 лет, а после 55 лет риск каждые 10 лет удваивается. ⚠️ Главные факторы риска: ▫️фибрилляция предсердий и другие сердечно‑сосудистые болезни; ▫️гипертония и высокий холестерин (особенно до 80 лет); ▫️метаболический синдром; ▫️стеноз каротидных артерий. ✅ 5 мер, которые снижают риск на 82–90 %: 1. Контролировать давление. 2. Следить за уровнем холестерина. 3. Контролировать глюкозу крови. 4. Питаться сбалансированно. 5. Отказаться от курения. 🥗 Простые правила питания: ▫️жиры — не больше 30 % от калорийности, животные — не более трети от них; ▫️холестерина — менее 300 мг в день; ▫️больше овощей, фруктов, злаков, морской рыбы; ▫️соль — до 5 г в сутки; ▫️следить за общей калорийностью. 📌 Что делать на практике: * измерять давление и при показателях выше 140/90 мм рт. ст. идти к врачу; ▫️регулярно сдавать анализы на сахар и холестерин; ▫️быть активным: 2–2,5 часа в неделю умеренной нагрузки; ▫️отказаться от курения и ограничить алкоголь. 🩺 Важно: все изменения в образе жизни обсуждайте с лечащим врачом.