Сентябрь близко, а вместе с ним и новый учебный год. Горячая пора для учителей, родител...
Сентябрь близко, а вместе с ним и новый учебный год. Горячая пора для учителей, родителей и учеников. Резкий переход от отдыха к многозадачности и срочным дедлайнам может стать шоком для организма. Чтобы этого избежать и не выгореть уже в первую неделю, следуйте трем советам 🍀 Настройте свои биологические часы под новый режим Сдвигайте время подъема на 15-20 минут ежедневно и сразу открывайте шторы. Солнечный свет утром блокирует мелатонин и стимулирует выработку серотонина, который отвечает за бодрость и концентрацию 🍀 Устраивайте мозгу разгрузку Готовьте одежду и сумку с вечера, а за час до сна убирайте телефон в сторону. Выбор одежды заранее снижает нагрузку на мозг и экономит время утром. А синий свет экранов перед сном подавляет мелатонин, что ухудшает качество сна 🍀 Следите за психологическим комфортом Не планируйте на первую неделю дел больше, чем на 70% от ваших обычных возможностей. Мозгу нужно время на адаптацию к новым условиям. Постепенный вход помогает избежать резкого скачка кортизола Начинайте год с улыбкой и берегите себя ❤️