Что изменить, если мучает бессонница? 10 рабочих советов — 22 июня 2026 г. в 20:01:18.746
Что изменить, если мучает бессонница? 10 рабочих советов 1 Ложиться в постель только когда чувствуется сонливость 2 Вставать с постели при невозможности уснуть 3 Использовать кровать и спальню только для сна и секса (не читать, не смотреть телевизор и т.д.) 4 Вставать строго в одно и то же время каждое утро 5 Избегать дневного сна 6 Спальня должна быть темной и прохладной. Идеальная температура для сна составляет между 15,6°C и 19,4°C. 7 Ввести регулярные физические упражнения (аэробные нагрузки умеренной интенсивности, силовые тренировки, йога, ходьба), но не перед сном 8 Убрать кофеинсодержащие продукты из рациона во второй половине дня 9 Избегать употребления алкоголя как средства для засыпания 10 при неэффективности методов самопомощи обратиться к специалисту по сну (сомнологу) для проведения когнитивно-поведенческой терапии бессонницы. Это первая линия эффективного лечения хронической бессонницы