Запор в путешествии или при смене места. что делать? — 16 июля 2026 г. в 13:48:03.451
Запор в путешествии или при смене места. что делать? Начинать профилактику за несколько дней до поездки (ниже написала рекомендации) Брать с собой осмотические слабительные для экстренного использования Поддерживать регулярный режим питания, насколько это возможно Включать в рацион продукты, богатые клетчаткой (фрукты, овощи, орехи, отруби) Постепенно увеличивать клетчатку (примерно на 5 г в неделю), чтобы избежать вздутия и метеоризма Поддерживать адекватную гидратацию в сочетании с потреблением клетчатки Меры профилактики: 1 Добавить клетчатку Постепенное увеличение потребления клетчатки (до 25 г/день для женщин и 38 г/день для мужчин). Комбинация растворимой и нерастворимой клетчатки лучше переносится, чем только псиллиум 2 Добавить Фрукты Киви, чернослив и фруктовая клетчатка показали краткосрочную эффективность, превосходящую псиллиум. Ежедневное употребление фруктов, особенно киви, имеет наилучшие доказательства эффективности 3 Овсяные отруби хорошо переносятся и позволяют у 59-80% пожилых пациентов прекратить прием слабительных 4 Пить достаточно жидкости Увеличение потребления воды наиболее эффективно в сочетании с адекватным потреблением клетчатки, особенно при легком запоре (просто увеличение одной лишь жидкости помогает только при обезвоживании) 5 Избегать диеты с высоким содержанием жиров 6 Поддерживать регулярное опорожнение кишечника: Не игнорировать позывы к дефекации, даже в незнакомой обстановке. Использовать утренние часы или время после еды, когда моторика толстой кишки усиливается 7 Физическая активность: упражнения снижают риск запоров при регулярных занятиях 2-6 раз в неделю 8 Использование подставки для ног при сидении на унитазе помогает выпрямить аноректальный угол и облегчить дефекацию Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые посты 🩺