Сезон «невыносимо болит спина» считаю открытым! 🥒
Сезон «невыносимо болит спина» считаю открытым! 🥒 Вчера на приёме пациент: «Доктор, я встал с грядки, а разогнуться не могу. Думал, огурцы переросли — ан нет, это я перерос свои возможности». Знакомо? Сейчас все дачники делятся на два типа: 1⃣те, кто полол 6 соток и теперь ходит буквой «Г»; 2⃣те, кто тянул ведро с картошкой и теперь не может завязать шнурки. Но давайте без героизма. Вот 3 правила, которые спасут вашу поясницу (и колени заодно): ❌ Не садитесь на корточки при прополке. В этой позе поясница выгибается дугой, а межпозвоночные диски зажимаются с тройной силой. Держите так спину 15 минут — и гарантированно получите прострел. Выход: сядьте на попу или на низкую скамеечку — так позвоночник остаётся ровным. ❌ Не вставайте на колени. Да, так удобно тянуться к сорнякам, но коленные суставы этого не любят — нагрузка идёт неестественная, плюс переразгибается поясница. Если уж очень хочется — подстелите мягкий туристический коврик и меняйте позу каждые 5–7 минут. ❌Никогда не поднимайте ведро или мешок из положения «в наклон». Это классика: нагнулся, схватил, рванул вверх — и привет, грыжа. Правильно: присесть, взять груз, выпрямиться за счёт ног, а не спины. И да, маленький стульчик или ящик для инструментов — ваш лучший друг: на него можно опереться, присесть, положить ведро, чтобы не тянуться низко. 📍📍📍И самое главное: каждые 15 минут работы — встаём, выпрямляемся, делаем 5 шагов в сторону, смотрим на небо (не для молитвы,хотя тоже полезно, а чтобы разгрузить позвоночник). P.S. Я знаю, вы всё равно нарушите 🙈, но теперь вы хотя бы знаете почему болит. Сохраните этот пост — и в следующем году перечитайте перед первым выездом на дачу. А если совсем прихватило — не геройствуйте, у нас с вами ещё много сезонов впереди. С уважением к вам и вашему здоровью доктор Коломеец Зоя Юрьевна 😉