👉 Как бегать в жару? — 6 июля 2026 г. в 07:03:45.005
👉 Как бегать в жару? В жару организм тратит больше энергии на охлаждение. Усиливается потоотделение, расширяются сосуды, учащается пульс. Это часто приводит к обезвоживанию и перегреву. Нагрузка на сердце выше, а пульс всегда на 10–20 ударов больше нормы. Чтобы адаптироваться к жаре, организму нужно от 7 до 14 дней. Начинайте с коротких пробежек в умеренном темпе по 20–30 минут. Увеличивайте длительность и интенсивность постепенно, на 10–20% каждый день. Лучше бегать в тени. За 1–2 часа до тренировки выпейте 400–500 мл воды. Во время бега пейте по 150–200 мл каждые 15–20 минут. И не только пейте, но и обливайте водой голову, шею и запястья. 🚿После тренировки восполните потерю жидкости. И обязательно примите прохладный душ.
86 просмотров