Аскорбинка против простуд: работает или нет?
Аскорбинка против простуд: работает или нет? Осенью многие родители скупают упаковки аскорбинки, надеясь защитить ребёнка от простуд. Но работает ли это на самом деле? Регулярный приём витамина С снижает длительность простуды у детей всего на 14%. Профилактический эффект есть только у тех, у кого был реальный дефицит. Для здорового ребёнка ударные дозы (более 200 мг в сутки для дошколят) бесполезны: избыток выводится почками, создавая нагрузку и повышая риск аллергии. Реально работает не аскорбинка сама по себе, а её комбинация с рутином (шиповник, черноплодка) и цинком. Цинк действительно сокращает размножение риновирусов, но назначается курсами. Когда витамин С действительно нужен - Если ребёнок не ест овощи и фрукты — тогда аптечная аскорбинка покрывает дефицит. - В сезон эпидемий коротким курсом (не более 14 дней). - По назначению врача при подтверждённом дефиците. Разумная стратегия: 1. Давайте не больше нормы. Дошкольнику — 50–75 мг в сутки, школьнику — до 100 мг. Это примерно одно киви или 100 г сладкого перца. 2. Делайте ставку на продукты. В квашеной капусте и сладком перце витамин С связан с биофлавоноидами, которые продлевают его действие до 6–8 часов (против 2–3 часов у таблетки). 3. Не давайте на голодный желудок — это раздражает слизистую. 4. Используйте аптечный витамин только короткими курсами в разгар эпидемии, а не круглый год. 📌 Добавьте в рацион киви, сладкий перец, брокколи, квашеную капусту — они покрывают суточную норму. 📌 Цинк — из тыквенных семечек, мяса, печени. 📌 Витамин D с сентября по апрель Лучше полагаться на сезонные овощи и фрукты, а аптечный витамин использовать короткими курсами по назначению врача. Перед приёмом любых добавок проконсультируйтесь с педиатром.