☘☘☘Страничка нашего психолога Соловьевой Елены Викторовны ☘️
☘☘☘Страничка нашего психолога Соловьевой Елены Викторовны ☘️ «Пора спать!» превращаем хаос за 7 шагов.💬 Чтобы превратить вечерний хаос в стабильный режим сна, нужно действовать последовательно: 1. Фиксация утреннего подъема. Начните выстраивать режим не с укладывания, а с пробуждения. Будите ребенка (и просыпайтесь сами) в одно и то же время каждый день, включая выходные. Это стабилизирует циркадные ритмы. 2. Контроль «окон бодрствования». Следите за временем, которое проходит между периодами сна. Важно ловить идеальный момент, когда организм уже устал, но еще не переутомился (при переутомлении выделяется гормон стресса кортизол, мешающий уснуть). 3. Разделение бодрствования на активное и пассивное. Первую половину времени между снами посвящайте подвижным играм и прогулкам. За 40–60 минут до сна полностью исключайте шумные развлечения. 4. Полный «цифровой детокс». Убирайте гаджеты и выключайте телевизор минимум за час до сна. Синий свет экранов блокирует выработку мелатонина — гормона сна. 5. Создание «сонной пещеры». Обеспечьте правильные условия в спальне: повесьте плотные шторы блэкаут, поддерживайте температуру воздуха в пределах 18–22 °C и устраните источники лишнего шума. 6. Внедрение понятного ритуала. Ежевечерняя повторяющаяся цепочка действий (например, ванна → чистка зубов → чтение книги → выключение света) дает мозгу сигнал: «пора спать». 7. Постепенный сдвиг графика. Если режим сильно сбит,не пытайтесь уложить ребенка на 2 часа раньше. Сдвигайте время укладывания и подъема постепенно — на 15–20 минут каждые два дня, пока не достигнете целевого времени. #дши4имВАКеворкова