Тренируем всё тело дома без гантелей и тренажёров — понадобится лишь немного свободного...
Тренируем всё тело дома без гантелей и тренажёров — понадобится лишь немного свободного времени Фитнес-тренер раскрыл комплекс упражнений, который помогает укрепить грудь, руки, ноги и ягодицы, развить силу и выносливость, а также улучшить устойчивость корпуса: ➖Отжимания — 4 подхода по 15 повторений; ➖Приседания — 4 подхода по 20 повторений; ➖Выпады — 3 подхода по 12 повторений; ➖Обратные отжимания от стула — 3 подхода по 15 повторений; ➖Ягодичный мостик — 3 подхода по 20 повторений; ➖Планка — 3 подхода по 45 секунд. Как выполнять: ➖Делайте упражнения по очереди, отдыхая между ними по необходимости; ➖После полного круга отдыхайте 2 минуты; ➖Если тяжело, начните с 1-2 кругов и постепенно увеличивайте их количество до 3-4; ➖Занимайтесь около 3 раз в неделю, оставляя время на восстановление; ➖Если нагрузка стала слишком лёгкой, замедлите движения и сосредоточьтесь на технике.