🍂🥀 Осенняя хандра: как справиться с помощью телесно-ориентированного подхода?
🍂🥀 Осенняя хандра: как справиться с помощью телесно-ориентированного подхода? Осенью можно заметить, как энергии становится меньше, все чаще хочется завернуться в плед и ничего не делать. Сегодня мы подготовили для вас упражнение на раскрытие грудного зажима, которое поможет почувствовать себя лучше. Давайте приступим 👇 1️⃣ Встаньте в дверной проем, согните руки в локтях под прямым углом и упритесь предплечьями в косяки. 2️⃣ Расположите руки на уровне плеч. Сделайте вдох и на выдохе мягко подайтесь корпусом вперед, оставляя руки на косяках. Задержитесь на 30–60 секунд. Дышите глубоко, направляя воздух в места наибольшего натяжения. 3️⃣ Переместите предплечья выше, ближе к голове. Снова подайтесь вперед. Эта позиция растягивает верхнюю часть грудных мышц и зону ключиц. 4️⃣ Опустите руки, уперевшись в косяки в области талии или ниже. Подача вперед в этом положении дает растяжение нижней части грудных мышц и подключает переднюю поверхность плеч. В каждой позиции отслеживайте свои ощущения. Какие эмоции поднимаются? После встаньте прямо, сделайте несколько глубоких вдохов, положите ладонь на грудь и отметьте изменения в теле. 🧡