Техника саморегуляции после сложного дня: «Объятия бабочки»
Техника саморегуляции после сложного дня: «Объятия бабочки» Всего 2–3 минуты, чтобы вернуть себе спокойствие. Сядьте удобно. Стопы плотно прижаты к полу — почувствуйте опору. Спина прямая, но без напряжения. Скрестите руки на груди так, чтобы ладони легли на противоположные плечи или ключицы. Поза должна напоминать лёгкие объятия. Поочередно постукивайте ладонями по плечам: левая — правая, левая — правая. Темп спокойный — примерно один удар в секунду, как сердцебиение в покое. Делайте глубокие медленные вдохи и плавные выдохи. Дышите животом — так легче включить режим «спокойствия». Обратите внимание на тело: где держится напряжение — в плечах, челюсти, животе? С каждым выдохом мысленно отпускайте его. Не анализируйте прошедший день — просто наблюдайте за ощущениями здесь и сейчас. Продолжайте 1–2 минуты, пока не почувствуете, что дыхание выровнялось, а мысли стали спокойнее.