Обычные советы: займитесь спортом, соблюдайте питьевой режим, придерживайтесь правильно...
Обычные советы: займитесь спортом, соблюдайте питьевой режим, придерживайтесь правильного питания, откажитесь от вредных привычек, высыпайтесь. Если взяться за все и сразу, вероятность 99% ничего не получится. Резкий переход к ЗОЖ для человека, который годами не делал ничего для здоровья, станет стрессом. Организм будет сопротивляться и может не выдержать. Такой «ЗОЖ» закончится болезнью. Поделюсь личным мнением и опытом. Выделяю главное, расставляя приоритеты. Начинайте действовать по этапам.Тогда переход к ЗОЖ займет 3-4 месяца и станет комфортным. ✅1 этап-высыпайтесь. Во время сна организм выполняет корректировку работу органов. Аналогично перезагрузке компьютеров. Когда внешние раздражители ( зрение, слух, обоняние) отключены, мозг через нервы тестирует и корректирует работу систем. Вспомните, во время сна происходит выздоровление. Если «перегрузка» не удалась, то просыпаетесь больным и начинаете лечиться лекарствами. При хронический недосыпе правильное питание, насыщение водой, физические упражнения не будут успевать приносить пользу. Рекомендация: ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время. Спать не менее 7 часов в сутки. ✅2- этап- вода. 99% биохимии организм- это вода. Нет воды химические реакции прекращаются или идут по «опасным сценариям». Рекомендация: пить не менее 1,5 литров чистой воды в сутки. ✅3-этап- правильное питание. Клетки организма непрерыно требуют энергию и «строительный материал» для обновления. Это получаем только с пищей. Баланс в питании- это материал для образования здоровых клеток и энергия для жизни. Рекомендация: Сбалансированное противовоспалительное питание, соблюдение калорийности. ✅4- этап- физические упражнения спорт. Процессы адаптации, обновления клеток происходят во время физических нагрузок. Без нагрузок происходит деградация систем организма. Рекомендация: минимальные осмысленные физические нагрузки ( спорт, физкультура) - 30 минут в день. ✅5- этап- отказ от вредных привычек. Отказываться от вредных привычек будет легко, если пройти 4 этапа. Но можно начать и раньше. 7-ми недельная программа оздоровления с помощью питания. Знакомьтесь по ссылке 👇 https://bothelp.cc/mini?domain=kuznecov&id=8