Чтобы избежать теплового удара, важно соблюдать ряд мер профилактики, которые касаются ... — 27 мая 2026 г. в 07:54:18.222
Чтобы избежать теплового удара, важно соблюдать ряд мер профилактики, которые касаются пребывания на солнце, одежды, питья, питания и условий в помещениях. Ограничение пребывания на солнце ✅Избегать нахождения под прямыми солнечными лучами в часы максимальной активности — обычно с 11:00 до 16:00. ✅Планировать физическую активность и прогулки на утренние или вечерние часы, когда температура воздуха ниже. ✅Использовать зонты, навесы и другие средства защиты от солнца. Правильная одежда ✅Носить лёгкую, свободную одежду из натуральных тканей (хлопок, лён) светлых оттенков. ✅Обязательно использовать головной убор (шляпа, панама, платок и т. п.). Для длительного пребывания на солнце рекомендуется шляпа с широкими полями. ✅Избегать синтетической и тесной одежды, которая нарушает испарение пота и повышает риск перегрева. ✅Защищать глаза солнцезащитными очками. Питьевой режим ✅Соблюдать питьевой режим: употреблять достаточное количество жидкости — не менее 2–3 литров в сутки при жаркой погоде. ✅Избегать сладких газированных напитков, крепкого кофе, кофе и алкоголя, которые усиливают обезвоживание. ✅При интенсивной физической нагрузке полезны напитки с электролитами. ✅Людям с сердечной недостаточностью, заболеваниями почек или сердца питьевой режим нужно согласовывать с врачом. Рациональное питание ✅Уменьшить количество жирной пищи, увеличить потребление овощей и фруктов. ✅Отказаться от тяжёлых и острых блюд, есть небольшими порциями. ✅Основной приём пищи перенести на вторую половину дня. Контроль микроклимата помещений ✅Регулярно проветривать помещения, использовать кондиционеры или вентиляторы. ✅Закрывать окна шторами в дневное время. ✅Поддерживать температуру воздуха в помещении на уровне 22–25 °C. Осторожность при физических нагрузках ✅Делать регулярные перерывы при занятиях спортом или тяжёлой работе в жару. ✅Пить воду каждые 15–20 минут. ✅Избегать тренировок на открытом солнце. Дополнительные меры ✅Свести к минимуму использование декоративной косметики — она может закупоривать поры и препятствовать нормальной работе кожи в жару. ✅По возможности принимать прохладный душ несколько раз в день. ✅Ограничить поездки на личном и общественном транспорте или планировать их на утреннее или вечернее время, когда жара спадает. При появлении симптомов теплового удара (повышение температуры, головная боль, тошнота, слабость и др.) необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью по номерам ☎ 103 либо 112.