Заставить ребенка вовремя лечь спать и без слез встать в школу — задачка непростая, но ...
Заставить ребенка вовремя лечь спать и без слез встать в школу — задачка непростая, но вполне решаемая. В начале учебного года режим настроить проще всего. Сколько должен спать школьник: Чтобы без проблем вставать в 7:00, отходить ко сну нужно в такое время: • 7–10 лет — с 20:00 до 21:00. • 11–14 лет — с 21:00 до 22:00. • 15–17 лет — с 22:00 до 22:30. Как наладить режим без скандалов: 1. Подъем и отбой в одно время. График лучше не сбивать даже на выходных, иначе в понедельник вставать будет вдвойне тяжелее. 2. Экранное время. За час до сна убираем телефоны, планшеты и выключаем телевизор. Синий свет экранов мешает организму вырабатывать гормон сна. 3. Домашний уход в сон. Придумайте спокойные вечерние ритуалы: короткая прогулка перед сном, теплое купание, чтение книги. 4. Проветривание. В спальне должно быть свежо (около 20 °C) и темно. 5. Активный день. Чем больше ребенок двигается и гуляет на улице днем, тем быстрее он уснет вечером. Переводите ребенка на новый режим постепенно, без криков и давления. В среднем на перестройку привычек уходит от двух до трех недель. Если ребенок регулярно просыпается среди ночи, вздрагивает или ходит во сне — лучше проконсультироваться с педиатром.