Практика "5 шагов к спокойствию"
Практика "5 шагов к спокойствию" Когда сердце бьётся чаще, мысли скачут, и внутри всё напряжено. Вот простая практика: Возьми лист бумаги и раздели их на 5 колонок 1⃣ Ситуация Что тебя сейчас тревожит? «Завтра выступаю перед командой» 2⃣ Уровень тревоги (1–100) Оцени, насколько сильно ты переживаешь. «70 из 100» 3⃣ Страхи Выпиши все «а вдруг». «А вдруг я растеряюсь?» 5⃣ Опровержение Ответь страхам спокойно и по делу. «Я готовилася — у меня уже получалось.» 5⃣ Новое состояние Перечитай всё и отметь, что поменялось. «Теперь тревога 30 из 100. Я чувствую больше уверенности.» Почему это работает? Ты перестаёшь бороться с чувствами и начинаешь понимать их. Мозг переключается из режима «паника» в режим «анализ». Делай практику от руки — это помогает прожить эмоции глубже. Подписывайтесь на Эхо Сердечных Струн 💜