💊Каких витаминов не хватает коже?
💊Каких витаминов не хватает коже? Здоровая, сияющая, увлажненная, эластичная кожа - мечта любого человека, для которого привлекательная внешность играет большую роль. Ее молодость и красоту обеспечивает здоровый образ жизни, правильный уход, полноценное питание. Кожа - главный индикатор состояния здоровья человека. 💊Здоровье кожи требует правильного питания, включая витамины, макро-и микроэлементы. 💊Рассмотрим микро- и макроэлементы, необходимые для нашей внешней красоты, опять-таки помня, что правильное усвоение всех нутриентов — будь то еда или добавки - возможно только при корректной работе ЖКТ: ✅Волосы, ногти и верхний слой кожи состоят в основном из кератина, защитного структурного белка. Для его производства нужны аминокислоты,метионин, цистеин, аргинин и лизин. Метионин и лизин являются незаменимыми аминокислотами и должны поступать из питания, содержатся в нужном количестве только в продуктах животного происхождения - мясо, рыба, курица, яйца. Метионин является серосодержащей аминокислотой, а сера нужна для синтеза цистеина. Метионин также способствует насыщенности пигмента волос, предотвращая окисление меланина. Аргинин и цистеин организм может синтезировать самостоятельно. ✅Для синтеза кератина, кроме белка, необходимы витамины группы В: • Витамин ВЗ улучшает микроциркуляцию, улучшает питание волос и ногтей, усиливает пигмент волос. • Витамин В7 (биотин) способствует синтезу кератина, участвуя в обмене белков и жиров. • Витамин В6 нормализует активность сальных желез кожи головы, улучшает питание волосяных луковиц. ✅Белок коллаген, определяющий тургор и эластичность кожи, участвующий в структуре волос и ногтей, собирается из аминокислот пролина, глицина и лизина. Для правильной сборки коллагена необходимы кофакторы - витамин С, сера, кремний, гиалуроновая кислота. Дополнительный прием коллагена в добавках или употребление домашних костных бульонов поддержит тургор кожи, здоровье ногтей и волос. ✅Железо, цинк, медь и селен - необходимы для здоровья щитовидной железы, отвечающей за обмен веществ в организме. При снижении ее функции кожа и волосы не получают питания, становятся сухими, ногти - мягкими и ломкими. Железо несет с собой кислород к каждой клетке тела, поэтому при анемии волосяные луковицы не получают питания, волосы выпадают и становятся ломкими. При ранней седине обратите внимание на уровень меди. ✅Нормальный уровень витамина Д сакрально необходим для правильной работы всех органов организма. Витамин Д стимулирует волосяные фолликулы, а его дефицит связывают с алопецией. ✅Омега-3 жирные кислоты необходимы для здоровья любой клетки организма. Они делают ее мембрану более текучей и восприимчивой к обмену веществ между внутриклеточными структурами и межклеточным пространством. Омега-3 также способствует увлажненности кожи и стимулирует рост волос и ногтей. ✅Витамины А, Е необходимы для здоровья волосяной луковицы, а также регулируют выработку кожного сала. Правильное усвоение жирорастворимых витаминов происходит при условии хорошего желчеоттока. Чтобы обеспечить правильную реологию желчи, необходим строгий режим питания, достаточный питьевой режим, присутствие полезных жиров в каждый прием пищи, обилие овощей и трав-горечей, исключение или ограничение простых углеводов. #здоровьеимолодостькожи